Stacy Ann Ferguson nebo více známá jako Fergie je americká zpěvačka a skladatelka, která získala celosvětový úspěch jako zpěvačka skupiny Hip Hop Black Eyed Peas.Od roku 1986. Hrála také v různých filmových a televizních pořadech. Myslíte si tedy, že dosáhla takového úspěchu pouze díky svému talentu? Myslím, že za jejím úspěchem musí být i malá role jeho štíhlého těla. Podívejme se na její tajemství cvičení.
Tréninková rutina Fergie
Fergusonová nemá osobního trenéra, protože se jí nelíbí, že ji někdo instruuje, co má dělat dál. Dělá si co chce a kdy chce. Ferguson říká, že je pro ni snazší zůstat ve formě, když je na turné. Je to proto, že je nucena cvičit, ať chce nebo ne, formou setu každý večer. Podle jejích vlastních slov
"Jsem rád, že naše hudba motivuje lidi ke cvičení." Kdybych si měl vybrat jen jednu skladbu, ke které bych mohl běžet, byla by to ‚Violet‘ od Hole. Chce se mi běhat. “
Pro svůj film „Devět“ z roku 2009 tvrdě cvičila, aby připravila zpevněné nohy, protože musela hrát jako smyslná tanečnice. I když v té době si musela vzít na pomoc trenéra Mike Ryan. Udělala toto cvičení pro nohy -
- Dřepy – Dřepy se zaměřují na čtyřkolky, hamstringy a hýžďové svaly. Proto pomohlo Fergie vyvinout dolní část zad.
- Walking Lunge - Oka jsou skvělá pro zadek a nohy. Výpady působí na lýtkové svaly, které se nacházejí v nohou. Mike Ryan doporučuje provádět pěší výpady 20 až 30 yardů 3krát týdně.
- Krok nahoru – Nástupy jsou, jako byste šli po obrovských schodech. Určitě se tato cvičení zaměří na nohy a také na kolena. Proveďte 2 sady 10 kroků na každé noze.
- Taneční -Vzhledem k tomu, že Fergie je vždy s kapelou Black Eyes Peas vystupující na pódiu se svým zpěvem a tancem, přidalo to také její dobré nohy.
- Běh -Běh je dobré kardio cévní cvičení pro nohy a celé tělo. Je to také běžné a dobré zahřívací cvičení.
Když jsou všechna tato cvičení jednou hotová a dosáhnete základní úrovně, můžete se posunout na další úroveň, ve které byste dělali všechna tato cvičení s malými obměnami, jako jsou jednoduché dřepy, které lze nahradit švihovým kettleballem s dřepovým výpadem nebo širokým dřepem s biceps. Podobně lze step up provádět s malými odchylkami.
Podle každoročního seznamu „Famed Hottest Looks“, který sestavili plastickí chirurgové k hvězdám Richard W. Fleming a Toby G. Mayer, chce většina žen podstupujících plastickou chirurgii okouzlující tělo zpěvačky Black Eyed Peas.
Je vidět v tělocvičnách, jak dělá hodně kardio. Mezi její cvičební cviky patří základní břišní cviky pro figuríny, jogging s manželem Joshem Duhamelem, turistika, lezení po schodech a odporový trénink se svými kolegy z kapely. Ona říká
"Cvičit je opravdu to nejlepší v mém životě, co dělám pro své sebevědomí a sebeúctu." Je to jako investice do zdraví a štěstí. Když cvičím, jsem na sebe opravdu pyšný, protože vím, že dělám vše, co je v mých silách, abych byl zdravý. “
Dietní plán Fergie
Fergie jí pouze čisté jídlo a nic zpracovaného. Následující jídla jí každé 3 hodiny, aby udržela svůj metabolismus v chodu, připravená Fergieho nutriční specialistkou Carrie Wiattovou. Zde je dietní schéma Stacy Ann Ferguson.
Snídaně
- 6 vaječná omeleta ochucená salsou / pálivou omáčkou
- 2 plátky celozrnného toastu se 2 lžícemi másla
Polední svačina
- Lehký bio sýr
- Rýžové sušenky s lněným semínkem
- Kashi bary
Oběd
- Čtvrtina avokáda
- 4 unce drceného kuřecího masa bohatého na bílkoviny
- Grapefruit
Večerní občerstvení
- Zeleninová polévka
- Mrkev máčená ve 2 tab
- Šálek popcornu / mandlí
Večeře
- Obyčejný bio jogurt se 2 lžícemi granoly / tvarohu
- Bobule plněné vlákny
Večeře
- Losos, který je bohatý na omega-3 mastné kyseliny
- Půl šálku kuskusu
- 2 šálky zeleniny s medem Dijon pro chuť
