Dietní plán a cvičební rutina Nicole Murphy – zdravá celebrita

Nicole Murphy v bikinách v roce 2014 na Maui na Havaji

Hvězda reality show Nicole Murphyová nevypadá horko a úchvatně ani po překročení šestačtyřiceti let. Zaneprázdněná matka pěti atributů nízkosacharidové diety a namáhavých tréninků pro svou štíhlou postavu. Podívejme se na tajemství diety a cvičení Nicole Murphy, která ji udržuje v nejlepší kondici.

Pětidenní cvičení

Modrooký paralyzér funguje pět dní v týdnu. Bez ohledu na to jí její tréninky nechybí. Mezi cvičeními cvičí tři druhy ab cvičení, volné váhy, Tae Bo, intervaly sprintů atd., Aby zpestřila své tělo a zachránila ho tak před nudou. První model tvrdí, že protože neexistují žádná rychlá řešení štíhlého těla, budete cvičit pravidelná cvičení a jíst čistou dietu. Její drsné zadky a štíhlé nohy svědčí o její lásce k výpadům.

Zatímco ji doprovází její osobní trenérka Natalie Yco, spaluje bohaté kalorie cvičením, jako je kruhový trénink, kickbox atd. Rezervuje si jeden den v týdnu na jógu. Skřítkovitá celebrita má nejen půvabnou postavu, ale také nesmírnou vnitřní sílu, která je výsledkem základních cviků, pravidelně cvičí.

Nicole Murphy v tréninkové výstroji

Nízkosacharidová dieta

Fitness fanatička dodržuje nízkosacharidovou a čistou dietu, aby vyživila své tělo. Vždy si pamatuje na podíl chudých bílkovin, vitamínů, minerálů, komplexních sacharidů, antioxidantů atd. A zařazuje do své stravy živiny balené jako kuře, ovesné vločky, salát atd. Kalorický deficit, který je kritický pro stabilní váhu, si důkladně udržuje. Je to právě vliv nízkokalorické diety, která stále má mladistvou záři a kouzlo, které většina žen ztrácí po třicítce.

Cheat Days

Kromě toho, že většinu času jí stravu nabitou živinami, užívá si cheat days, aby se vzdala svých chutí. Vždy má po ruce jednu sklenici na sušenky zásobenou sendvičovými sušenkami od Whole Foods a vychutnává je, aby překonala její chutě na sladké. Nicméně, pokud jde o její touhu po jídlech s vysokým obsahem sacharidů, jako je hamburger, pizza atd., Mísí hříšné potraviny se zelenou a listovou zeleninou, aby byly husté na živiny.

Zdravé tipy pro fanoušky

Získat zdravé a zpevněné tělo je opravdu snem každého. Většina lidí zkouší programy na hubnutí, jak zhubnout, někteří z nich také dokáží zhubnout, ale netrvá dlouho a znovu zhubnou. Důvodem je, že v prvních měsících dochází k hubnutí jak kvůli úbytku svalů, tak i tuku. Když však přiberete nevyžádaná kila, je to jen výsledek nahromaděných tuků, nikoli svalů. Zde je několik zdravých tipů pro fanoušky, které jim pomohou zhubnout a udržet si váhu po opravdu delší dobu.

Silový trénink

Čím více svalů vaše tělo má, tím lepší a zakřivené tělo pravděpodobně budete mít. A můžete znásobit počet svalů tím, že přijmete exkluzivní silový trénink. Protože svaly jsou metabolicky aktivní než tuky, podporují proces spalování tuků ve vašem těle. Můžete dosáhnout požadovaných výsledků v co nejkratším čase, pokud budete přísahat na negativní trénink.

Technika negativního tréninku

V této technice byla hlavní důležitost věnována klesání nebo excentrická fáze. Tato technika ukazuje na kvalitu více než na kvantitu a zdůrazňuje pomalé, ale vlivné opakování s vyšší váhou. Jediné, co musíte udělat, je držet činku v obou rukou a stát rovně s činkami přitisknutými ke stehnům. Proveďte biceps curl a vezměte závaží až na ramena. A pak přijde negativní fáze - velmi pomalu sundejte činky do výchozí polohy. Předpokládá se, že na negativní fázi strávíte dvakrát více času než na výtahu. Jednoduchý pohyb udrží vaše svaly v práci po mnoho dní.

Můžete začít s deseti sekundami a postupně prodloužit časový limit na třicet sekund. Cvičení pouhých dvacet až třicet minut vám dodá pocit vypracovaného těla. Ve srovnání s tradičními metodami silového tréninku je styl s negativním akcentem o čtyřicet až padesát procent účinnější při zatěžování svalů a při posilování jejich množství. Ve vašem těle také zrychluje hormonální aktivity a proces spalování tuků.

Pijte studenou vodu a jezte vyváženou dietu

Kromě dodržování jedinečné strategie zvedání se můžete také držet pití studené vody, abyste ve svém těle urychlili proces hubnutí. Když se nasytíte studenou vodou, ve vašem těle se roznítí proces termogeneze, který dále rozhoří tuk rychleji než obvykle. Kromě toho synchronizujte svou dietu s cvičením a začleňte do své stravy 50 procent sacharidů, 25 procent tuku a 25 procent bílkovin. Kromě toho chůze po jídle vytváří teplo a pomáhá vašemu tělu rychleji odbourávat tuk. Existuje nespočet lidí, kteří pomocí těchto bezstresových metod shodili několik kilo. Cvičením podporovaným dietou můžete také získat upravený pas, ploché břicho a napnuté zadky.

Poslední příspěvky

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found