Šampion Musclemania Men’s Physique 2014 Gerardo Gabriel má bezpochyby bezchybné tělo. Tento mladý vysokoškolský student má skutečně klasickou kombinaci skvělé horní části těla, fascinující symetrie a tělesné hmoty. Fitness model Gerardo Gabriel zcela jistě dokázal přilákat fanoušky kulturistiky po celém světě svou dokonale estetickou a rozdrobenou postavou. Kulturistika je umění, kde je vaše tělo plátnem a tento mladý muž skutečně vytvaroval svou postavu do mistrovského díla. Během velmi krátké doby získal mnoho ocenění v kulturistickém průmyslu, zásluhy o svou konkurenční povahu a elán být nejlepší.
Většina mladých lidí v dnešní době touží získat tělo fit a svalnaté jako on, ale touhy samy nesplňují účel. Aby si člověk vybudoval svalnaté tělo, musí dodržovat přísný dietní plán a nábožensky dodržovat fitness režim.
Tréninková rutina Gerarda Gabriela
Gabriel říká, že jeho motivace pochází z touhy být silnější a lepší, než jaký byl včera. Jeho ohromná oddanost a odhodlání dosáhnout svého cíle ho přiměly vytvořit dopad ve velmi krátkém čase, což považuje za úspěch. Jeho cvičební režim zahrnuje přísný 6denní program v týdnu, kdy se snaží dostat do své vrcholové pozice a zcela jistě výživné stravy. Přináším vám tento namáhavý, ale extrémně produktivní 6denní ukázkový fitness program.
Pondělí - Hrudník / Triceps
- Plochá lavice - 3 sady po 10 opakováních
- Cable Fly’s - 5 sad po 15 opakováních
- Sklon činky Stiskněte – 3 sady po 12 opakováních
- Dumbbell Fly's – 5 sérií po 12 opakováních
- Triceps pushdowns – 5 sérií po 12 opakováních
- Drtiče lebek – 5 sérií po 12 opakováních
- Tricep Dips – 3 sady po 12 opakováních
Úterý – Záda / Biceps
- Lat Pulldown Wide Grip - 4 sady po 10 opakováních
- Řádky - 4 sady po 10 opakováních
- Jednoruční činky řady - 3 sady po 10 opakováních
- Lat Pulldown Reverse Grip - 3 sady po 10 opakováních
- Mrtvé tahy - 4 sady po 10 opakováních
- Hammer Curls - 3 sady po 10 opakováních
- Kazatel jednoruční činky se kroutí - 3 sady po 10 opakováních
Středa – Ramena / Abs
- Boční zvedání činky - 5 sad po 25 opakováních
- Sedící činka Press – 4 sady po 12 opakováních
- Pressing Barbell ve stoje – 3 sady po 20 opakováních
- Přehnutí přes zadní deltu Zvyšuje - 3 sady po 25 opakováních
- Přední činka se zvedá - 2 sady po 25 opakováních
- Závěsné zvedání nohou pomocí obratů - 7 sad po 8 opakováních
- Drtí - 5 sad po 20 opakováních
- Vážené kabelové sedáky – 3 sady po 20 opakováních
Čtvrtek - Nohy / telata
- Prodloužení nohou - 5 sad po 25 opakováních
- Dřepy – 6 sad po 25 opakováních
- Leg Press – 4 sady po 8 opakováních
- Výpady činky – 2 sady po 25 opakováních
- Sedící kadeře nohou – 3 sady po 25 opakováních
- Lýtka zvedá Sed - 3 sady po 25 opakováních
- Tele zvedá vestoje - 3 sady po 15 opakováních
- Tela Smith Machine – 2 sady po 25 opakováních
Pátek – Záda / Biceps & Abs
- Lat Pulldown Wide Grip - 4 sady po 10 opakováních
- Řádky - 4 sady po 10 opakováních
- Jednoruční činky řady – 3 sady po 12 opakováních
- Lat Pulldown Reverse Grip - 3 sady po 10 opakováních
- Mrtvý tah - 4 sady po 10 opakováních
- Hammer Curls - 3 sady po 10 opakováních
- Kazatel jednoruční činky se kroutí - 3 sady po 10 opakováních
- Drtí - 3 sady po 15 opakováních
- Závěsné zvedání nohou – 3 sady po 20 opakováních
Sobota – Nohy / Lýtka
- Prodloužení nohou - 5 sad po 20 opakováních
- Dřepy - 4 sady po 15 opakováních
- Leg Press - 4 sady po 15 opakováních
- Prodloužení jedné nohy – 3 sady po 20 opakováních
- Sedící lýtko zvedá - 4 sady po 10 opakováních
- Stojící tele zvedá - 3 sady po 8 opakováních
Neděle - Odpočinek
Jeho rozsah opakování je obvykle mezi 10-25. I když jsou chvíle, kdy tlačí ten extra kousek, dokud neví, že dal všechno.
Dietní plán Gerarda Gabriela
Přestože Gabriel o sobě tvrdí, že má extrémně rychlý metabolismus, dodržuje poměrně přísnou dietu. Jeho jídelníček se skládá z hotových jídel a 1 nebo 2 cheatů, aby potěšil jeho chuťové buňky. Udržuje své výpočty jednoduché, pokud jde o jeho dietu; spotřebuje kolem 2 gramů bílkovin na libru, 2 gramy sacharidů na libru a tuky kolem 80 gramů denně. Pro své bílkoviny obvykle preferuje kuře a tilapii, buď sladké brambory nebo bílou rýži pro sacharidy, a mandle a avokádo pro příjem tuků.
Podrobná verze jeho denní stravy je uvedena níže –
Jídlo 1 – 6 vajec, 1 šálek ovesných vloček, 2 láhve s vodou
Jídlo 2 - 8 uncí. sladký brambor, 2 filé tilapie, 2 láhve s vodou
Jídlo 3 - Sýrový hamburger, 2 lahve s vodou
Jídlo 4 - Špenát, 8 oz. kuřecí prsa, 2 láhve s vodou
Jídlo 5 - Proteinový koktejl, proteinová tyčinka
Jídlo 6 - ¾ šálku bílé rýže, 2 filety tilapie
I vy můžete získat rozervanou postavu jako on, pokud budete nábožensky dodržovat jeho fitness a dietní zásady. Člověk však musí konzumovat dietu úměrnou jejich indexu tělesné hmotnosti a dodržovat přísný tréninkový plán. Zachovejte klid, vezměte si to po jednom sezení a pamatujte, že ve vás bude tato vášeň při tréninku stále živá.
