Shia LaBeouf je známý hollywoodský herec, který se stal populárním od svého prvního vystoupení na jevišti. Byl uveden v seriálu Disney Channel, který je jedním ze zajímavých a nejpopulárnějších televizních kanálů pro děti na světě. Režíroval několik filmů a objevil se na jevišti. Na druhou stranu se Shia LaBeouf i přes vytíženost v kariéře udržuje v kondici a po fyzické stránce je jedním z nejobdivuhodnějších herců. Pokud jste přemýšleli o tom, jak žít zdravě a zůstat fyzicky fit jako Shia LaBeouf, věnujte si chvilku času a projděte si tento článek, který popisuje jeho cvičební rutinu a dietní plán.
Cvičení Shia LaBeouf
- Kardio
Shia je ve svém životě vždy zaneprázdněn. Vždy je povinen se setkávat s lidmi a navštěvovat schůzky pro různé aspekty své kariéry. Každý den před zahájením cvičení však absolvuje kardio trénink, který trvá téměř 1 hodinu. Tato sezení mu umožnila zůstat štíhlý a méně tučný.
Každý den si nechá běžet zhruba hodinu. Běh zrychluje metabolismus a spaluje tuky, které se mohou hromadit v těle. Nastaví si čas na běh, například se může rozhodnout, že uběhne 3 kilometrový závod za 8 minut. Během běhu je nejdůležitějším faktorem soustředit se na překonání času; na vzdálenosti, kterou urazíte, nezáleží a Shia to během svých běžeckých relací zvažuje. Je důležité měnit vzdálenosti postupně každý den, jak se vaše fyzická kondice zlepšuje. Toto jsou nejdůležitější rady, které Shia používá celý svůj život.
- Vzpírání
Shia absolvuje sezení se vzpíráním každý den v týdnu. Podle Shia je nejdůležitější navštěvovat tato sezení pozdě večer nebo brzy ráno, protože vzpírání a cvičení v posilovně zvyšují anabolické akce v těle.
Cvičební program
1. den se Shia vrací k tréninkům.
2. den je věnován sezení na hrudi.
Nakonec se třetí den zaměří na trénink nohou.
Ostatní dny také trénuje na Plyometrii, ramenou a pažích. Plyometrie zvyšují spotřebu tělesné hmoty, a proto zvyšují pohyblivost těla.
Dietní plán Shia LaBeouf
- Bílkoviny
Navzdory rozsáhlé práci a cvičení, Shia zažil náhlý nárůst hmotnosti, stejně jako každý z nás. Přijímá bílkoviny – potraviny jako vejce, kuřecí maso, ryby a také maso. Tyto potraviny zvyšují jeho tělesnou sílu a poskytují energii pro cvičení a jednání.
- Sacharidy a tuky
Jeho jídlo se také skládá z vysokého obsahu sacharidů. Přijímá velké množství rýže, brambor, pšenice a jamů. Sacharidy poskytují energii, která je užitečná pro metabolismus. Shia navíc bere tučná jídla a nejzajímavější je, že prohlásil, že nekontroluje množství přijatých tuků. Většina tučných jídel je však z přírodních zdrojů.
- Doplňky
Shia také bere doplňky, aby zvýšil svou nutriční hodnotu v těle. Čtyřikrát denně užívá proteinové doplňky. Bere také posilovače energie, které dodávají jeho tělu připravenou energii. Na druhé straně mohou být doplňky pro tělo nebezpečné, pokud nejsou pečlivě podávány. Shia to ví a aby se vyhnul jakýmkoli problémům, chodí na běhání, aby spálil tyto umělé bílkoviny a energii. Chlapec si tak zachová dostatek a nejdůležitější živiny v těle.
Typické jídlo
Shia rozdělil svá jídla na 6 mini jídel:
Jídlo 1
- Osm bílků
- Ovesné vločky (velká mísa)
Jídlo 2
- Proteinový koktejl s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem cukru. Ale Karen Reid, registrovaná sportovní dietoložka, to nedoporučuje.
Jídlo 3
- Těstoviny a kuřecí prsa velké velikosti
Jídlo 4
- Pouze proteinový koktejl
Jídlo 5
- Steak
- Brokolice
- Pečená brambora
Jídlo 6
- Pouze proteinový koktejl
Z tohoto tréninkového plánu jsme viděli, že není nutné snižovat množství tuků, bílkovin nebo sacharidů, které přijímáte, abyste se udrželi ve fyzické kondici. Jíst zdravě a cvičit podle profesionálního plánu je klíčem ke zdravému a fit tělu.
