Být CrossFit sportovcem není snadný úkol. Musíte neustále trénovat a pravidelně jíst správně, abyste si zajistili, že zůstanete v nejlepší kondici a budete silní. Pokud jste fanouškem sportovců CrossFit, pak jste o Lauren Fisher určitě slyšeli. Je to žena, která skončila na devátém místě Hry Reebok CrossFit když jí bylo jen 18.
Zde můžete vědět, jak trénuje a co jí, když míří do soutěžní sezóny, a to tak, že si přečtete její přesný tréninkový a dietní plán.
Dietní tajemství
Při tréninku jí hodně jídla a má za cíl mít až 3 000 kalorií za den. Ví, že by nemohla hrát, pokud by špatně jedla. Jejím cílem je mít 165 gramů bílkovin, 65 gramů tuků a 400 gramů sacharidů.
Tajemství cvičení
Lauren trénuje minimálně 5 dní v týdnu. Trénuje dvakrát denně v pondělí, úterý a ve středu. Čtvrtky jsou vyhrazeny jako dny aktivního zotavení. V pátek a sobotu pokračuje v tréninku dvakrát denně. Neděle jsou její dny úplného odpočinku.
Každé sezení trvá přibližně 90 minut. 1 hodina je věnována kardio cvičením, jako je veslování, běh, intervalová práce nebo útočné kolo. Poté asi 30 minut pracuje s příslušenstvím. Zahrnuje cvičení jako duté chyty, drtiče lebek a řady s činkami, které doplňují cvičení CrossFit pro celé tělo, jako jsou mrtvé tahy a přítahy.
2. sezení trvá přibližně 2 nebo 3 hodiny. Začíná zahřívacím tréninkem a po něm následuje silový trénink jako dřep nebo olympijské vleky. Následuje cvičení a nějaká gymnastika nebo práce s příslušenstvím.
Ve čtvrtek, což jsou dny aktivní regenerace, dělá jednoduché aerobní tréninky, které podporují průtok krve a podporují regeneraci. Obvykle to znamená 1 hodinu plavání. V neděli zcela odpočívá a připravuje se na nadcházející dny vyčerpávajících cvičení.
Dietní plán
Snídaně
V 7:00 si ráda dá 70 gramů ovsa se skořicí, půlku banánu, trochu medu, zeleninu a 2 vejce a 2 bílky (míchané). Toto jídlo ji připraví na 1. sezení dne v 9:00.
Oběd
Ve 12:00 má 1,5 šálku vařené rýže s čerstvou zeleninou a 4 unce kuřete. To jí pomáhá připravit se na 2. trénink ve 13:00.
Post tréninková jídla
Má naběračku Puori Protein z tmavé čokolády a asi 50 gramů sacharidů po obou trénincích.
Odpolední svačina
V 16:30 má pytel LesserEv himálajský Zlatý popcorn.
Večeře
V 18:30 má večeři z čerstvé zeleniny, 1 velké sladké brambory a 5 uncí flank steaku.
Pozdní noční občerstvení
Ve 21:00 má svačinu 30 gramů granoly a 100 gramů řeckého jogurtu a také nějaké bobule.
Rady pro ženy
Pokud jste žena, která chce vyzkoušet CrossFit, měla byste do toho jít. Nesmíte si myslet, že některé složité pohyby nemusí být snadné, protože jste je nikdy nedělali. Místo toho si myslete, že někde začít musíte, tak proč ne tady. Měli byste vědět, že CrossFit je vhodný pro každého člověka bez ohledu na jeho věk nebo úroveň schopností.
Pokud potřebujete inspiraci, můžete se učit od Fisherovy matky, která začala s CrossFitem v roce 2014 a nyní je její nejvhodnější. Bývaly doby, kdy nemohla skákat na bednu nebo dělat jednotlivé podrazy. Ale teď může vyřadit dvojité spodní části a dělat skokové skoky je pro ni snadné.
Pokud se chcete připojit ke CrossFitu, ale máte pochybnosti, dejte si měsíc na vyzkoušení. Jakmile těch 30 dní překonáte, nikdy se neohlédnete.
Trénink na CrossFit 2018
Nyní, když víte, jak Lauren trénuje pro letošní soutěž CrossFit, možná byste také chtěli vědět, jak trénovala pro CrossFit hry 2018 v Madisonu ve Wisconsinu.
- Konzistentní snídaně
Snídaně divy byla 2 vejce, 2 vaječné bílky, mísa ovesných vloček naložených bobulemi a skořicí. Zůstala v něm konzistentní, protože nerada věci před soutěží moc mění.
- Příprava Na Tréninky
Ráda se připravovala na vyčerpávající tréninky tím, že si vizualizovala cvičení, která bude provádět další den. Pomocí playlistu se také motivovala k návštěvě posilovny.
- Zaměřte se na zotavení
Aby se zotavila z tréninku zády k sobě během her, správně zásobila své tělo. Během dne měla 400 gramů sacharidů a v noci se rozhodla pro akupunkturu nebo masáž, aby pomohla procesu obnovy.
- Další pomoc
Aby byla během her zdravá a dávala jí 100 procent, zaměřila se na rehabilitační cvičení, které jí pomohlo mít vyladěné tělo po celou sezónu. Využila také nové nástroje jako např NEXUS, CrossFit nositelné zařízení, které sleduje výkon člověka při cvičení. Takové nástroje jí pomohly získat skutečnou zpětnou vazbu o jejím načasování a intervalech odpočinku.
Doporučený obrázek od Lauren Fisher / Instagram
