Herečka, modelka a tanečnice Ashley Benson je v televizních seriálech v dobré kondici Pěkné malé lhářky.Vážně se zaměřuje na svůj fitness režim. Možná budete chtít znát tajemství její cvičební rutiny. Hraje roli Hanny Marin v populárním americkém seriálu Mystery-thriller pro teenagery Pretty Little Liars.
Tréninková rutina Ashley Benson
Bensonová je gymnastka. Kromě posilovny ji baví pilates, kickbox a barová metoda. Její flexibilita a vytrvalost je výsledkem jejího namáhavého pravidelného tréninku. Zařaďte pilates do svého denního plánu cvičení. Pomůže získat sílu svalů, zlepší jádro a zlepší se celkový výkon vašeho těla.
Pilates
Je také skvělý pro hubnutí. Můžete očekávat, že spálíte 175 kalorií po 50minutovém cvičení Pilates pro začátečníky. Tato hodnota kalorií může být zvýšena až na 375, pokud přepnete na pokročilé cvičení. Pokud opravdu chcete zhubnout, připravte se na 45 až 60minutové pokročilé cvičení pilates alespoň 4 dny v týdnu a uvidíte výsledky.
Pružnost zad, kyčlí a hamstringů může díky těmto druhům cvičení znamenat určité zlepšení. Pamatujte však, že pilates nezvětší ani neprodlouží vaše svaly. Pouze posílí vaše zádové svaly, zlepší držení těla, zpevní tělo; budí dojem vyšší postavy.
Může to být účinný nástroj k utažení svalů šikmých svalů (nacházejících se na boku pasu) - až 310 procent. Pokud tedy chcete dosáhnout štíhlejšího a zpevněnějšího těla, jste na správné cestě. Pro dosažení silných svalů je důležitá excentrická kontrakce.
Kickboxování
Očekávejte, že ztratíte někde kolem 500 až 800 kalorií za hodinu tím, že budete dělat kickbox. Zaměřuje se na vaše paže, ramena, boky, stehna, břišní svaly pouze v jednom tréninku. Ukázalo se, že je to skvělý nástroj uvolňující napětí.
Cvičení kickboxu
- Jab - Je to přímý úder. Vaše paže je rovná a rovnoběžná s podlahou a plně natažená. To znamená, že pokud je vaše levá noha vpředu, měla by být vaše levá paže prodloužena.
- Přejít – Je to opak bodání. Pokud je vaše pravá paže natažená, bude vaše levá noha na zadním konci.
- Háček - Zde provádíte údery krouživými pohyby hlavní rukou. V případě háku míříte na tváře a uši soupeře.
- Horní řez - Uppercut je tah vzhůru od pěsti směřující ke stropu, jako byste mířili na bradu nepřítele.
- Přední kop - Je to jako popichování, ale jediný rozdíl je, že to teď děláš s nohou. K tomuto cviku lze použít jakoukoli patu nohy, jako byste mířili na hrudník, koleno opačné osoby.
- Roundhouse Kick - Stejně jako hák, zde používáte nohu v kruhovém pohybu, nebo můžete říci kruhový kop.
- Side Kick - Nejsilnější kop (ve srovnání s výše uvedenými pohyby), když používáte hýždě (svaly kyčle).
Zkuste toto cvičení na 10 minut. Například zkombinujte úder, zkřížení, hák a proveďte to po dobu 2 minut s jednou rukou, následovanou pravou rukou po dobu dalších 2 minut. Kombinujte v tomto cvičení další pohyby a zvyšte rychlost provádění, jakmile se s těmito pohyby více seznámíte. Udělejte to náročnější zvýšením výšky kopů a úderů.
Vaše hladina stresu určitě klesne, pokud to budete dělat dobře a pravidelně.
Ashley je tak plná energie, že pro ni není těžké zařadit tato cvičení do každodenního tréninku. Umí to dobře předvést a výsledek je před námi.
Barová metoda
Jak již bylo řečeno, dělá barovou metodu, aby její cvičení bylo zajímavé a bez nudy. Co přesně je barová metoda? Je to taneční lekce, která kombinuje baletní pohyby se základním cvičením, jógou, pilates a silovým tréninkem, který trvá jednu hodinu. Při této metodě je 10 minut vyhrazeno pro cvičení horní části těla, 15 minut pro stehna, dalších 15 minut pro vaše jádro a nakonec 15 minut pro nohy.
Říká se, že pomocí tohoto cvičení na tyči můžete lépe vytvarovat svaly, dosáhnout delších a štíhlejších svalů. Můžete se zapojit do lekcí v blízkém okolí nebo jinou možností je zakoupit si DVD pro videa o cvičení v baru. 400 kalorií může ztratit 1 hodina dlouhého sezení žena o hmotnosti 125 liber, která je v průměrné kondici.
