Jay Cutler je profesionální kulturista IFBB (International Federation of Bodybuilders). Dosud vyhrál tituly Mr. Olympia 4krát (2006, 2007, 2009, 2010). V roce 2011 byl běžec až Phil Heath v Mr. Olympia. Po vítězství v těchto titulech si získal velkou popularitu a každý chce znát jeho cvičební rutinu / rozvrh.
Jay Cutler měří 5 stop 9 palců a váží kolem 140 kg. Jeho kompletní profilové informace a statistiky těla najdete zde. Jay Cutler se cvičí v Gold’s Gym v Las Vegas, Nevada, USA. Jeho tréninkový den v tělocvičně je rozdělen na 2 sezení - 1 ranní a 1 večerní. Tato cvičení bere v úvahu, když je v Gold’s Gym.
Tréninková rutina Jaye Cutlera
Pondělí -Delty / Triceps / Pasti / Abs
- Delty (deltový sval)
- Odstraňuje boční postranní činky – 3 sady po 12 opakováních
- Činka Press -3 sady 8-12 opakování
- Boční boční kabel -3 sady 8-12 opakování
- Přední zvedání s olympijskou tyčí – 2 sady po 10 opakováních
- Přehnuté příčné činky – 3 sady po 10 opakováních
- Triceps
- Tricepsová kabelová prodloužení - 4 sady po 15 opakováních
- Jednoruční prodloužení - 3 sady po 15 opakováních
- Lavičkový lis s úzkým úchopem - 3 sady po 8 opakováních
- Nadmnožina: French Press – 3 sady po 8 opakováních
- Činkové provize - 3 sady po 12 opakováních
- Dipy - 3 sady po 15 opakováních
- Pasti
- Past Pokrčí rameny - 4 sady po 12 opakováních
- Břišní svaly
- Abs Crunches - 3 sady po 20 opakováních
- Rope Crunch – 3 sady po 20 opakováních
- Zavěšení nohou – 3 sady po 12 opakováních
- Zvedání nohou - 3 sady po 10 opakováních
úterý – Zpět
- Stahovací páky se širokým úchopem – 3 sady po 10 opakováních
- Řádky s činkami – 3 sady po 10 opakováních
- Ohnutý Přes řádky činky - 4 sady po 10 opakováních
- Mrtvé výtahy - 3 sady po 12 opakováních
- T-tyč řady s úzkou rukojetí – 3 sady po 10 opakováních
- Stahování za krkem – 3 sady po 10 opakováních
- Sedící řady – 3 sady po 10 opakováních
- Hyperextenze - 3 sady po 10 opakováních
středa - Odpočinek Čtvrtek – Hrudník / biceps / břicho
- Hruď
- Lis na činku se sklonem hrudníku – 5 sérií po 10-12 opakováních
- Plochý činkový lis -3 sady 8-10 opakování
- Skloněná činka Flyes - 3 sady po 10 opakováních
- Překřížení kabelů – 3 sady po 12 opakováních
- Odmítněte bench press - 3 sady po 8 opakováních
- Biceps
- Biceps Straight Bar Curl - 5 sad po 15 opakováních
- Jednoručná činka Curl - 3 sady po 12 opakováních
- Jednoruční zvlnění kazatele – 3 sady po 10 opakováních
- Hammer Curl -2 sady 12-15 opakování
- Předloktí Reverzní kadeře - 6 sad po 15 opakováních
- Břišní svaly
- Abs Crunches – 3 sady po 20 opakováních
- Rope Crunch - 3 sady po 20 opakováních
- Zvednutí závěsné nohy – 3 sady po 12 opakováních
- Zvedání nohou - 3 sady po 10 opakováních
- pátek - Čtyřkolky
- Rozšíření nohou - 3 sady po 20 opakováních
- Leg Press – 4 sady po 12 opakováních
- Dřepy -4 sady 6-10 opakování
- Výpady - 3 sady po 8 krocích na nohu
- Prodloužení nohou (těžký) – 4 sady po 10 opakováních
sobota- Hamstringy / Telata / Abs
- Hamstringy
- Hamstringy ležící na nohou – 6 sad po 12 opakováních
- Rumunský mrtvý tah - 3 sady po 10 opakováních
- Kroutit hamstring na jedné noze – 3 sady po 12 opakováních
- Leg Press - 3 sady po 12 opakováních
- Telata
- Telata stojící zvedají tele - 4 sady po 10 opakováních
- Osel Calf Raise - 2 sady po 10 opakováních
- Zvedání lýtek v sedě – 3 sady po 10 opakováních
- Břišní svaly
- Abs Crunches - 3 sady po 20 opakováních
- Rope Crunch – 3 sady po 20 opakováních
- Zvednutí závěsné nohy – 3 sady po 12 opakováních
- Zvedání nohou - 3 sady po 10 opakováních
Neděle- Odpočinek
Dietní plán Jay Cutler
Jay Cutler je profesionální kulturista, a proto jeho strava není normální. Bere 7 jídel denně a různé minerály jako zinek, hořčík, glutamin, vápník a vitamíny ve formě tablet.
Pravidelně užívá syrovátkový/kaseinový proteinový prášek, tablety nitrix, dextrózu. Zde je kompletní dietní plán Jaye Cutlera.
Snídaně
- Jídlo 1 – 15 bílků, 3 celá vejce, toast z chleba Ezekiel, 1 šálek ovesných vloček, multivitamínové tablety, 1 sklenice pomerančového džusu
Jídlo před cvičením
- Jídlo 2 –1 porce glutaminu a 1 porce vitamínu B
Jídlo po cvičení
- Jídlo 3 – Proteinový koktejl, 8 oz kuře, 1 šálek ovesných vloček
Oběd
- Jídlo 4 – 8 oz steak (oblíbené jídlo Jaye Cutlera), 2 šálky bílé rýže
- Jídlo 5 - 8 oz kuře, 1 šálek hnědé rýže
Večeře
- Jídlo 6 - 8 uncí. kuře, 1 šálek hnědé rýže, 12 uncí buvolího masa, 3 celá vejce
Před spaním
- Jídlo 7 – Tablety obsahující zinek, glutamin, vápník, vitamín B komplex, vitamín C, chrom, vitamín E, multivitamín
