Fitness modelka Jamie Eason, která je vzorem pro miliony dívek, má perfektně vytvarovanou postavu s neuvěřitelnými křivkami. Glam celebrita nabízí její dietní a cvičební rutinu, které ji udržují ve tvaru vzoru, pojďme se podívat.
Spojení mezi spánkem a dietou
Jamie tvrdí, že váš spánkový režim a strava jdou ruku v ruce. Možná vás překvapí, co je to za logiku!! Omračovačka má u sebe fyziologická a psychologická fakta, aby podpořila její prohlášení. Říká, že když dostatečně nespíte, cítíte nedostatek energie a abyste se této lenivosti zbavili, konzumujete sacharidy. Čím více se cítíte unavení, tím více sacharidů pravděpodobně zkonzumujete. Nejlepší způsob, jak překonat takové touhy, je dopřát si minimálně osm až devět dobrých nocí, protože se tím mnohem přiblížíte k vašemu cíli v hubnutí. Kromě toho si vypěstujte zvyk ukládat se brzy v noci spát. Vstávání do pozdních nočních hodin podporuje příjem nezdravých potravin, které dále hromadí kalorie ve vašem těle.
Vyvážená výživa je životně důležitá
Jamie uvádí, že pokud si přejete získat fit a štíhlé tělo, nemůžete přehlížet svůj jídelníček. Zatímco dodržuje živinami nabitá jídla, Jamie jí čistá jídla. Revitalizuje se zdravým jídlem po každých třech hodinách, které udržuje záchvaty hladu na uzdě a zrychluje její metabolismus. Kromě toho dodržuje kontrolu porcí a vyhýbá se konzumaci sladkých, zpracovaných, tučných, slaných potravin atd. Uznává důležitost cheat days, protože detoxikují její mozek od zlověstných choutek.
Ta jim však příliš nakloněna není. Spíše zdůrazňuje konzumaci zdravých, ale chutných jídel. Kromě toho potraviny, které konzumujete v cheat days, zcela závisí na vašem dlouhodobém cíli. Pokud je například vaším cílem získat optimální zdraví, můžete v cheat days jíst nezdravé jídlo. Naopak, pokud je vaším cílem zhubnout, měli byste se striktně vyhýbat nezdravým jídlům. Jamie jí čokoládu bez cukru, aby se vzdala své touhy po cukru.
Spotřeba doplňků
Jamie upozorňuje na spotřebu doplňků, protože vyživují vaše tělo základními živinami, které vám pravděpodobně ve vaší stravě chybí. Například většina veganů nepřijímá dostatek omega-3 mastných kyselin. Proto by měli denně konzumovat doplňky s rybím olejem, aby podpořili proces spalování kalorií. Kromě toho ženy obvykle trpí nedostatkem vitamínů, a proto by měly konzumovat multivitaminové doplňky, aby se zachránily před ztrátou. Sama Jamie konzumuje následující doplňky ve své každodenní rutině.
BCAA – Pro zesílení počtu štíhlých svalů
Glutamin - Chcete -li se zotavit z namáhavého tréninku
Energetické doplňky -Abych jí dodal energii, když se cítí na dně
Multivitamin - Zajistit optimální zdraví
Proteinový prášek – Aby pomohla jejímu tělu růst svaly
Změna je možná
Jamie tvrdí, že viděla ženy, které se bránily dodržování fitness plánu, protože věřily, že je příliš pozdě. Domnívají se, že už tak dlouhou dobu svým nezdravým životním stylem způsobili svému tělu velkou zkázu a nyní je zbytečné přecházet na zdravý životní styl. Ale dobrá zpráva je, že nikdy není pozdě na to, abyste svému životnímu stylu dali nový a zdravý začátek. Také fitness ikona se dlouhodobě zabývala nezdravými stravovacími návyky a podobným životním stylem, ale moře změn nastalo, když jí v roce 2005 diagnostikovali rakovinu. Místo pocitu sklíčenosti však Jamie dala přednost tomu, aby svůj život nadobro změnila. Motivovala se a začala svou kariéru jako fitness modelka. Když si bomba dokáže vysloužit tolik jména a slávy poté, co toho v životě tolik prožila, ty a já určitě můžeme pracovat na tom, aby byly naše životy zdravější a šťastnější.
Live Fit Trainer - program na dvanáct týdnů
Aby Jamie poskytla svým fanouškům lepší a přesnější pokyny, vymyslela vlastní dietní a cvičební program, konkrétně „Live Fit Trainer“. Dvanáctitýdenní program vám krok za krokem poskytne pokyny o cvičení v tělocvičně. Zařadila cvičení horní i dolní části těla. Po zahájení cvičení s nízkou intenzitou vás fitness program přenese na cvičení s vysokou intenzitou. Silový trénink byl v plánu důkladně zdůrazněn, jak ho Jamie nazývá jako páteř cvičení. Cvičení byste měli spojit se šesti malými jídly za den. V jídelním plánu dostanete také seznam doporučených receptů. Netřeba dodávat, že tyto recepty jsou jednoduché na vaření a chutnají báječně. Můžete volně využívat fitness program a dodržovat jej podle pokynů.
Šestidenní cvičení
Jamie cvičí šest dní v týdnu. Její cvičení se skládají ze silového tréninku, intervalového tréninku a kardio cvičení. Nejvíce zbožňuje posilování a označuje ho jako nejsilnější prostředek k udržení mladistvé pokožky a těla. Jamieho trénink začíná posilováním a následuje kardio tréninky. Jamie si nenechá ujít tónování různých svalů svého těla a přizpůsobení se cíli; rozdělila své tréninky na základě dnů. Navrhuje svým fanouškům, aby při cvičení udrželi zábavný faktor naživu, protože vás to ušetří od únavy ze cvičení. A pro své následovníky, kteří mají časovou tíseň, doporučuje, aby přijali kardio cvičení, jako je běh, plavání atd. Jsou to vynikající cvičení, protože vám umožní procvičit celé tělo. Kromě toho stále přechází na novější a náročnější tréninky, jako je trénink bootcampu, kruhový trénink atd. Zde je jeden z ukázek jejích týdenních tréninků.
Den 1 – Zpět
- Kliky – 5 sérií, 5 opakování
- T-bar Řádky - 3 sady, 10 opakování
- Jednoruční činky - 3 sady, 10 opakování
- Sedící řady Close Grip - 3 sady, 10 opakování
- Lat Pulldown – 3 sady, 10 opakování
2. den - ramena
- Sedící činka Press - 3 sady, 10 opakování
- Boční boční činka Press - 3 sady, 10 opakování
- Drop sada postranních zvednutí pomocí kabelů - 3 sady, 10 opakování
- Sedící zadní delt létá na stroji - 3 sady, 10 opakování
Den 3 – Nohy
- Prodloužení sedacích nohou – 3 sady, 10 opakování
- Smith Machine Squats – 3 sady, 15 opakování
- Chůze s činkou – 3 sady, 20 opakování
- Stojící tele zvedá - 3 sady, 20 opakování
- Sedící lýtko zvedá - 3 sady, 15 opakování
4. den-kardio (40–60 minut)
5. den - zbraně, hrudník a abs
- Sedící činka se sklonem - 2 sady, 10 opakování, následované skákáním přes švihadlo po dobu dvou minut
- Kabel Flyes - 2 sady, 10 opakování, poté kabelové bicepsové kadeře (2 sady, 10 opakování)
- Římská židle zvedá nohy – 3 sady, 10 opakování
- Crunches na kole – 3 sady, 25 opakování
Den 6 – Nohy
- Sedící kadeře nohou - 3 sady, 20 opakování
- Smith Machine Dřepy - 3 sady, 15 opakování
- Ztuhlý mrtvý tah - 3 sady, 15 opakování
- Leg Press - 3 sady, 15 opakování
- Ležící kudrlinka – 3 sady, 10 opakování
- Zvedání lýtek v sedě – 3 sady, 10 opakování
Můžete se také podívat na její různá cvičná videa níže.
