Jessica Biel nebo někdy přezdívaná jako Jesse má šílenou cvičební rutinu. Pokud jde o cvičení, ví, jak zůstat fit. Pro svůj film cvičila bojová umění Total Recall.Ale není to součást její pravidelné cvičební rutiny. Ráda dře na zadku a podstupuje řadu cviků, aby zůstala fit a vyhnula se nudě. Pokračujte ve čtení jejího obvyklého tréninkového plánu.
Rutina cvičení Jessica Biel
Vezme si na pomoc osobního trenéra Jasona Walshe. Většinou je na útěku a natáčí různé filmy a televizní pořady. Proto dělá převážně cvičení, která nevyžadují žádné vybavení, aby je mohla provádět, bez ohledu na její polohu. Ráda chodí ven a dělá různá cvičení. Říká, že její rodiče byli úžasný pár, od kterého tyto zvyky převzala. Popisuje je jako „hipíky“, kteří dříve jezdili na raftech po Grand Canyonu. Její seznam cvičení je následující -
- Běh -Běh je skvělé kardiovaskulární cvičení, které buduje celkové svaly těla. Působí na vaše kotníky (když zvednete nohu nahoru), zvyšuje stabilitu kyčle, zlepšuje svaly stehen a ramen, stabilitu páteře. Takže bez ohledu na to, kde je Biel, může se oddat běhání nebo rychlému běhání a zlepšit svou vytrvalost.
- Silový trénink na okruhu - Kruhový trénink se zaměřuje na budování síly a svalovou vytrvalost. Podle toho má Biel absolvovat sérii cviků k absolvování jednoho okruhu. To je opět dobré pro budování celkové stability těla a může / nemusí vyžadovat vybavení, v závislosti na cvičení. Její zpevněné svaly jsou výsledkem pouze kruhového tréninku. Nyní si vytvořila zvyk chodit ven a cvičit a užívat si atmosféru. K rozvoji horní části těla je třeba provádět dřepy, poklesy na lavičce, prodloužení zad, vytahování, průchod hrudníkem z medicinbalu, zvedání lavice, nakloněný stisk. Pro spodní část těla lze provádět skoky do dřepu, stepy, lavičky a dřepy.
Jason se podělil o ukázkový kruhový trénink, který běžně dělá se svými klienty. Doporučuje maximálně 1 minutový odpočinek mezi okruhy (pro nováčky). S rostoucí úrovní vytrvalosti snižte čas mezi různými sadami. Normální okruh by trval od 25 do 30 minut (záleží na vaší kondici a na tom, jak moc odpočíváte mezi sériemi).
Nejprve proveďte zahřátí po dobu téměř 10 minut. Zahřátí lze provést na eliptickém trenažéru, běžeckém pásu nebo pomalém běhu atd. Poté proveďte tyto 3 okruhy.
Okruh 1 -3 opakování
- Skokové dřepy – Vydržte 30 na každé straně
- Boční prkna - 15 opakování
- Kliky - 10 opakování
- Squat to press (vyžaduje činky nebo medicinbal) – 15 opakování
- Pull ups - 10 opakování
- Přehnuté přes řady (vyžaduje činka) - 15 opakování
- Lateral Lunge - 10 opakování na každou nohu
- Posílení - 10 na každé noze
- Posilování rovných nohou - 15 opakování
- Sportovní - Sporty, jako je plážový volejbal, fotbal, jsou skvělým způsobem, jak se naučit sportovat a rozvíjet svoji celkovou osobnost. Jessica ráda sportuje se svými přáteli. Udržuje její mysl zdravou a osvěžující.
- Plyometrie -Jessicina trenérka, Walsh, popisuje její cvičení jako vyčerpávající a náročné. Plyometrie jsou ty, které nejsou snadné a jsou nejnáročnější. Cvičení, jako jsou dřepy a skoky, zahrnuje rychlost, rychlost a sílu. V plyometrii svaly vyvíjejí maximální sílu v co nejkratším čase. Dělala to několik měsíců a o tom hovoří i její fyzická zdatnost.
- Jóga - Jóga je dobrá pro fyzické, duševní a duchovní disciplíny. Jógu si dopřává minimálně 2x týdně. Ona říká -
"Jóga je pro mě stálicí, protože udržuje moje svaly dlouhé a pružné."
Bere také svého psa na procházky. Tímto způsobem si cvičení zpříjemní a zbaví nudy. Navíc tímto způsobem také dělá své mazlíčky, aby zůstali fit. Od prvních dnů byla zdatnou hráčkou. V šesti letech dělala gymnastiku jako profesionál.
Dietní plán Jessica Biel
Jedním prvkem pro zdravé tělo je cvičení a druhým zdravá strava. Řekla Elle -
"Pro mě je nutností dostatek spánku, pití spousty vody, zdravá strava a vyhýbání se alkoholu." Je to tak nudné, já vím, ale dělat takové věci opravdu pomáhá."
Jí hodně zeleniny a obilných bílkovin. Je také fanouškem kvašené zeleniny a probiotik, které považuje za skvělé pro svou kůži a trávení. To je to, co přitahovalo Justina Timberlakea, což ho přimělo chodit s touto talentovanou herečkou. Zasnoubili se a plánují se brzy oženit. Toto báječné dítě také pije zelený čaj a zahrnuje zeleninu, jako je řepa a cuketa, do koláčů a fudge.
