Pham Woodbridge, lépe známý jako „Pham Vu“, je fitness model a také kulturista. Narodil se (v roce 1980) a vyrostl v severní Kalifornii. Než se stal fitness trenérem, řídil fyzikální terapii. Jako teenager byl docela ovlivněn fitness ikonami své doby. Konečně to byla doba, kdy si uvědomil, že musí udělat hodně tvrdé práce, aby svůj sen proměnil ve skutečnost. Má jedinečnou postavu s výškou 165 cm, hmotností 75 kg a 8% tělesného tuku. Není o nic menší než obrázek vytvořený softwarem pro úpravu fotografií. Pham Woodbridge je majitelem postavy, které normální lidé zřídka dosáhnou navzdory své tvrdé práci a úsilí.
Dietní plán Pham Woodbridge
Jeho denní strava se skládá z následujících položek, které konzumuje, aby se omezil za mřížemi disciplín. Jeho strava zahrnuje šest jídel denně.
Ve svém prvním jídle si vezme osm vaječných bílků s jedním šálkem ovsa a 1 polévkovou lžící arašídového másla.
Ve druhém jídle si vezme osm uncí mletého krocana, jeden batát a čtvrtinu avokáda.
Třetí jídlo obsahuje osm uncí libového steaku, jeden batát a půl avokáda.
Čtvrté jídlo je doprovázeno osmi uncemi mletého krocana, 1 šálkem hnědé rýže a ¼ avokáda.
Ve svém pátém jídle si dává osm uncí tilapie a 1 šálek brokolice a poté osm uncí tilapie v šestém jídle.
Kromě této diety Pham také užívá některé doplňky, které plně vyživují jeho tělo. Existují určité doplňky, které přispívají k nutričním výhodám a také spouští proces kulturistiky. Doplňuje jeho denní výživové potřeby a naplňuje nedostatek vitamínů a minerálů, které nejsou přijímány stravou. Doplňky jako Optimum Nutrition Whey Isolate, Optimum Nutrition Opti-Men, Evogen EVP, Evogen GlycoJect, Evogen Cell KEM, Vitamin Shoppe rybí olej, Prolab Beta alanin atd. Užívají kromě své stravy také k vyvážení úrovně výživy a udržení tělo podle požadavku na dodržování a provádění každodenních domácích úkolů, aby bylo dosaženo úrovně dokonalosti v patřičném čase.
Rutina cvičení Pham Woodbridge
Od pondělí do pátku musí dodržovat přísnou rutinu, po níž bude následovat úplný odpočinek o víkendech, tj. V sobotu a v neděli.
pondělí - Nohy
- Přední dřepy -6 sad s 8-10 opakováními
- Hack Squat Machine -4 sady s 8-10 opakováními
- Chůze s činkami -4 sady s 10-12 kroky na každé noze
- Prodloužení nohou – 3 sady s 12-15 opakováními.
- Mrtvý tah rovných nohou -4 sady s 10-12 opakováními
- Sedící kadeře nohou -4 sady s 10-12 opakováními.
- Stojící Single Leg Curl -4 sady s 10-12 opakováními na každé noze
úterý - Hrudník a rameno
- Rovná činka Curl -4 sady s 10-12 opakováními
- Sklon činky Stiskněte -4 sady s 10-12 opakováními
- Plochá činka – 4 sady s 10-12 opakováními
- Činka Press -4 sady s 10-12 opakováními
- Nakloněná činka Fly -4 sady s 12-15 opakováními
- Boční zvedání- 4 sady s 12 opakováními
- Pec Deck – 4 série po 12 opakováních
- Zvyšuje se zadní delta– 4 série po 12 opakováních
- Dolů kabelová muška - 4 sady s 12 opakováními
středa - Zbraně (biceps a triceps)
- Rovná činka Curl -4 sady s 8-10 opakováními
- Činka Hammer Curls -4 sady s 8-10 opakováními
- Střídavé kadeře kabelů -4 sady s 8-10 opakováními
- Zavřete Grip Bench Press -4 sady s 8-10 opakováními
- Stiskněte dolů kabel EZ-Bar -4 sady s 8-10 opakováními
- EZ-Bar Preacher Curls – 3 sady s 8-10 opakováními
- Prodlužovací lana -3 sady s 12-15 opakováními
- Dipy - 3 sady s 20 opakováními
Čtvrtek – Zpět
- Bent Over Barbell Rows (pravidelný úchop) -4 sady s 10-12 opakováními
- Přehnuté řady činky (obrácený úchop) -4 sady s 10-12 opakováními
- Řady T-tyčí (těsný úchop) – 4 sady s 10-12 opakováními
- Řada jednoručních činek -4 sady s 10-12 opakováními
- Sedící kabelové řady -4 sady s 10-12 opakováními.
- Mrtvý tah -8 sad s 8-10 opakováními
- Dobré ráno – 3 sady s 12-15 opakováními
pátek - telata, abs
Pátek je poslední den jeho týdenního tréninku. Tento den má pro něj připraveno dost bolestivých lekcí, které si musí zacvičit, než půjde na dva dny do stavu fyzického a duševního klidu. Provádí tyto sady cvičení.
- Stěrače předního skla – 3 sady s 12-15 opakováními
- Ruský zvrat s medicinbalem - 3 sady s 20 opakováními
- Oslí tele zvedá – 3 sady po 20 opakováních
- Stojící tele zvedá – 3 sady s 12-15 opakováními
- Sedící lýtko zvedá – 3 sady po 20 opakováních
- Závěsné zvedání nohou -4 sady s 12-15 opakováními
- Kabelové drtiče -4 sady s 15-20 opakováními
To vede ke konci jeho týdenního cvičení, které provádí každý týden bez jakéhokoli selhání.
Tajemství úspěchu
„Pham Vu“ považuje dřepy, přítahy a benchpress za nejprospěšnější cvičení, které mu velmi pomohlo. Dřep hraje zásadní roli při budování čtyřhlavého svalu a zapojuje jádro do stabilizace tyče. Přítahy hrají zásadní roli pro rozvoj lat a bicepsů. Bench press mu pomohl vybudovat prsní svaly a tricepsy. Úžasná postava, která je výsledkem tvrdé práce a oddanosti, ho povzbudila k provádění každodenních lekcí a dosažení cíle úspěchu.
