Markus Ruhl Výška, hmotnost, věk, manželka, rodina, fakta, životopis

Markus Ruhl je bývalý německý IFBB Pro kulturista a podnikatel, známý především ziskem 5. místa na Mr. Olympia 2004, což bylo jeho nejvyšší umístění v nejvyšší soutěži v kulturistice. S kulturistikou začal kolem roku 1990 a poté, co vyhrál The Bachgau Cup, později vyhrál svou Pro kartu. To mu umožnilo soutěžit v roce 1999 na Mr. Olympia, ale nakonec byl diskvalifikován s ostatními konkurenty. Ten rok byl známý jako jeden z nejhorších pro kulturistiku, protože to byla 1. a jediná drogově testovaná soutěž Mr. Olympia. Mnoho lidí, jako byl Markus, bylo diskvalifikováno za používání diuretik, která silou odstraňovala tekutinu z těla, což konkurentům umožňovalo vypadat ještě sušší a roztrhanější. Ve stejném roce také získal 4. místo na Night of Champions, 7. na Joe Weider’s Pro World a Grand Prix England.

Poté, co v roce 2000 vyhrál Toronto Pro, se umístil na 2. a 5. místě na Night of Champions a Grand Prix England. Markus se také umístil na 7. místě na Mr. Olympia 2001 a 14. na Mr. Olympii 2001. Markus vyhrál v roce 2002 Night of Champions a ve stejném roce se umístil na 8. místě v soutěži Mr. Olympia. Poté, co byl v roce 2004 na Mr. Olympia umístěn na #5, nikdy nedosáhl tak vysokého umístění, protože v roce 2005 skončil na 15. místě, v roce 2006 na 8. místě a v roce 2009 na 15. místě. Po 2010 IFBB Europa Super Show, kde získal 7. místo, se Markus rozhodl odejít do důchodu a zaměřit se na podnikání. Vlastní posilovnu s názvem Vládněte posilovně, a také v roce 2018 založil vlastní doplňkovou společnost s názvem Rühls Bestes. Markus také začal sdílet své znalosti, trénovat ostatní a pořádat pravidelné kulturistické semináře po celém Německu.

Narozené jméno

Markus Rühl

Jméno přezdívky

Markus Ruehl, Německá noční můra, Německý podivín

Sluneční znamení

Ryby

Místo narození

Darmstadt, Hessen, Německo

Národnost

obsazení

Důchodce IFBB Pro Bodybuilder, podnikatel

Rodina

• Otec – Ernst Rühl
• Matka – Erika Rühlová

Manažer

Markus Ruhl si svou kariéru řídí sám.

Stavět

Kulturista

Výška

5 ft 10 in nebo 178 cm

Hmotnost

• 128 kg nebo 282 liber (soutěž)
• 148 kg nebo 326 liber (mimo sezónu)

Přítelkyně / Manžel

Markus Ruhl randil –

1. Simone – V minulosti byl ženatý se ženou jménem Simone.
2. Alicja Krafczyk (2015-současnost) – Poté, co se oba v roce 2015 zasnoubili, 31. srpna 2017, Markus oznámil, že se oženil s polskou fitness modelkou Alicjou Krafczyk. Mají spolu také dceru, která se narodila v roce 2016.

Rasa / Etnická příslušnost

Bílý

Je německého původu.

Barva vlasů

Světle hnědá

Barva očí

Modrý

Sexuální orientace

Rovný

Charakteristické rysy

• Postava kulturisty
• Vysoká výška

Měření

• Velikost paže: 24 palců nebo 61 cm (mimo sezónu)
• Velikost nohy: 31 až 33 palců nebo 79 cm až 84 cm (soutěž)
• Velikost pasu:38 palců nebo 96,5 cm
• Velikost hrudníku: 60 palců nebo 152,5 cm

Doporučení značky

Markus Ruhl podpořil značky jako –

• Konečná výživa
• Rühls Bestes

Náboženství

Mormonské křesťanství

Nejznámější pro

• Být jedním z nejuznávanějších a nejoceňovanějších německých kulturistů
• Mít příliš vyvinutý hrudník a ramena a být jedním z největších kulturistů, kteří zdobili jeviště během své aktivní kariéry
• Zisk 5. místa na Mr. Olympia 2004, jeho nejvyšší umístění v nejvyšší soutěži
• Jeho fanouškovská základna na sociálních sítích s více než 300 tisíci sledujícími na Instagramu, více než 300 tisíci odběrateli na YouTube a více než 200 tisíci sledujícími na Facebooku

Osobní trenér

Markus byl fotbalista, ale poté, co se v 18 letech zranil, mu lékař doporučil, aby začal cvičit. Vážil v té době kolem 120 liber nebo 54,5 kg, a poté, co začal nabírat velikost, dosáhl hmotnosti téměř 100 kg nebo 220,5 lb. V té době se do tohoto sportu zamiloval a plánoval soutěžit. Markus začal pracovat 6 dní v týdnu a kolem roku 1995 začal soutěžit na profesionální úrovni.

Během tohoto časového období pokračoval v práci jako prodejce automobilů na podporu svých doplňků, členství v posilovně a dalšího vybavení potřebného pro kulturistiku, protože neměl žádné sponzory ani finanční podporu. Markus vždy poslouchal, co mu jeho tělo říkalo, protože se v roce 1994 zranil, což odložilo jeho debut v kulturistice až na rok 1995. Během let v profesionální kulturistice přijal několik pravidel, která ho měla udržet na správné cestě, jako například -

• Žádné povídání v tělocvičně
• Vždy provádějte plný rozsah pohybu. Pokud to není možné, snižte váhu.
• Ovládejte váhu, nenechte ji ovládat vás. Pokud se budete třást a kompromitovat formu jen proto, abyste se chlubili svými rekordy, zraníte se nebo získáte jen částečný výsledek.
• Nechte své tělo hádat. Nepodléhejte stejné rutině každý týden. Přepněte počet opakování, přidejte nadmnožiny, snižte nebo zvyšte počet sérií, vynechejte některá cvičení, pokud se v daný den necítíte připraveni.
• Nikdy si nemysli, že to všechno víš. Pokračujte v učení a zkoumání.
• Netrpělivost není ctnost. Nespěchejte do věcí, všechno chce čas, snažte se o důsledný pokrok.

Typické rozdělení tělesného tréninku

• pondělí - Hruď
• úterý – Zpět
• středa - Triceps
• pátek - Nohy
• sobota - Ramena
• Neděle - Odpočinek

Cvičení na ramena

Markus měl samostatný den pouze pro ramena, který je obvykle kombinován s hrudníkem/tricepsem. To byl kromě vynikající genetiky, kterou nelze ovlivnit, možná důvod, proč byla jeho ramena považována za jednu z nejlepších a největších v soutěži.

• Dumbell Shoulder Press -Zahřívání včetně 30 opakování, 6 sad pomalu se snižujících opakování a zvyšování hmotnosti, mezi 16 opakováními, na začátku 4 opakování na poslední sérii
• Vzpřímené řádky - 3 sady 10 až 8 opakování
• Boční zvedání ve stoje - 5 sad po 15 až 12 opakováních
• Bent-over Lateral Raise – 4 sady po 12 až 8 opakováních
• Střídavé zvedání ramen přední činky - 4 sady 12 až 8 opakování
• Činka krčí rameny – 5 sérií po 12 až 6 opakováních

Cvičení na biceps

• Barbell Curls - 6 sad po 4 až 30 opakováních
• Kazatelské kadeře - 4 sady po 4 až 20 opakováních
• Kabelové kadeře - 4 sady 4 až 20 opakování
• Kudrny s činkou vsedě – 4 sady 6 až 30 opakování
• Činka Curls – 6 sad po 6 až 20 opakováních

Markus usiluje o maximální popálení ve svalech, tedy o vyšší počet opakování a sérií. Nikdy však neohrozí svou formu, jen aby získal opakování, což znamená - žádné houpání a žádná pomocná ruka od přátel, která by pro vás zvedla váhu. Kromě toho obvykle střídá cvičení s volnou vahou (činka/činka) a cvičení na stroji nebo pomocí kabelů. Poskytuje maximální napětí a rozbíjí svalová vlákna, aby se mohly opravit a růst větší a bez nesrovnalostí v různých částech svalu.

Další věc, kterou Markus dělá a která je jedinečná, je kombinování tréninku trapézových svalů s rameny, zatímco většina kulturistů je kombinuje s tréninkem zad. Mezi jeho oblíbená cvičení na pasti patří mrtvý tah, vzpřímené řady, pokrčení ramen činky/činky a dokonce i dřepy, protože pasti drží váhu na cestě dolů a pomáhají vám na cestě nahoru.

Pokud jde o jeho dietu, během vrcholné kariéry jedl mimo sezónu asi 7 kalorií, aby nakrmil postavu svého kulturisty, protože vážil kolem 148 kg nebo 326 liber. Ne každý podváděl jídla, jako jsou hamburgery, čokoláda a rychlé občerstvení, aby dosáhl čísla cíle.

Téměř výhradně jedl „čisté“ jídlo, jako je rýže, hovězí maso, kuře, sladké brambory, ovesné vločky, kukuřičná mouka, ryby a další zdroje kvalitních živin. Jeho makra zahrnovala kolem 400 gramů bílkovin a kolem 800 gramů komplexních sacharidů denně na vrcholu své kulturistické kariéry. Kromě toho Markus vytvořil své webové stránky a kanál YouTube, kde oba bloguje své rady a ukazuje správnou formu pro každé cvičení ve svém arzenálu na videu.

Fakta Markuse Ruhla

1. Během svých vrcholných let bojoval s Ronniem Colemanem a Jayem Cutlerem o titul Mr. Olympia.
2. Ke konci své kariéry se jeho charakteristická část těla, hrudník, začala dělit uprostřed. Nebyl to běžný stav a lékař navrhl, že ztráta nervů po létech nebo tvrdém tréninku v této části hrudníku způsobila, že svalová vlákna šla dolů.
3. Na začátku roku 2010, po nárůstu popularity YouTube, byl Markus možná nejlépe známý pro video kompilace, na nichž prdí a říhá v tělocvičně. Přiznal, že se cítí uvolněně a nechce se při tréninku zdržovat, protože je během tréninku „všechno“ a nevadí mu, když ostatní dělají totéž.
4. Navštivte jeho oficiální web @ markus-ruhl.com.
5. Sledujte ho na Instagramu, Facebooku, Twitteru a YouTube.

Doporučený obrázek Markus Ruhl / Instagram