Hrithik Roshan, velká bollywoodská hvězda, má dobře vypadající postavu a okouzlující osobnost. Je to dobrý herec a skvělý tanečník. Nedávno měl zranění zad, kvůli kterému byl dlouhé měsíce upoután na lůžku. Nyní je zpět s větším šarmem a elánem než kdykoli předtím. Udělal úžasnou postavu pro svůj nadcházející film „Krrish 3“, jehož vydání je naplánováno na 4. listopadu 2013.
Hrithik měl zranění zad a ležel mnoho měsíců v posteli. Během té doby nedokázal odolat své touze po cigaretách, sušenkách a vdolcích. Kouřil 3 balení cigaret denně. Znepokojená hvězda najala Kris Gethin jako jeho osobní trenér. Chtěl do svého života začlenit fitness a ve svém nadcházejícím filmu „Krrish 3“ toužil vypadat jako superhrdina. Měl pas 91 cm (nebo 36 palců), který měl být zmenšen. Chtěl také vybudovat více svalové hmoty. I v této oblasti mu měl pomoci jeho nový osobní trenér.
Tréninkový plán Hrithika Roshana pro film Krrish 3
Plán designu těla, který Hrithik následoval pro film „Krrish 3“, se skládal ze 3 fází. Tyto fáze jsou popsány níže:
- Základní fáze - Během této fáze se Hrithik naučil základy silového tréninku. Tato tréninková fáze připravila jeho tělo na intenzivní tréninkový program, který měl následovat v následujících týdnech. Tento program měl vícesvalové, izolační a složené pohyby. Tyto pohyby byly navrženy tak, aby dokázaly zapracovat svaly na plnou kapacitu. Rozvinula také každou svalovou skupinu samostatně. To dodalo Hrithikově tělu tónovaný vzhled. Fáze také pomohla snížit zranění.
- Fáze hybnosti – Cvičení a tréninky v této fázi dodaly svalům herce určitou sílu a zhustily je. V této fázi byly použity těžší závaží. Husté svalové skupiny zvyšují bazální rychlost metabolismu v těle. Tělo během dne spálí více kalorií. Hrithik byl tedy schopen spálit více kalorií denně až do konce této fáze.
- Fáze principu dramatické transformace - Tato pokročilá úroveň měla jednoduché, ale intenzivní tréninky. Během této fáze bylo dosaženo skvělých výsledků, protože cviky kladly výrazný důraz na svalové skupiny.
Kvůli zranění kolena a skluzu musel Hrithik absolvovat spoustu funkčních tréninků a crossfit cvičení.
Plán transformace celého těla měl být dokončen v období 12 týdnů. Oni (Hrithik a Kris) to dokázali dokončit za 10 týdnů. Těchto 10 týdnů bylo plné tvrdé práce. Upřímný a oddaný přístup a 10 týdnů vytrvalosti a disciplíny pomohly Hrithikovi uspět v provádění transformace těla.
Dietní plán Hrithik Roshan
Hrithik se nerozhodl pro nárazové dietní plány. Takové plány měl již dříve. Tentokrát chtěl mít trvalejší změny ve svém životním stylu. Proto najal známého odborníka na výživu celebrit Marika Johanssonová jako jeho dietní poradce. Marika doporučila Hrithikovi, aby změnil své stravovací návyky. Bylo mu také doporučeno změnit jídlo, jedl. Musel jíst několikrát denně, než jíst 3 těžká jídla denně. Marika dále poskytla Hrithikovi dietní plán, který měl velké množství bílkovin a dalších výživných potravin. Některé z jedinečných receptů dietního plánu byly proteinové muffiny a masové kuličky.
Hrithik dodržoval dietní plán a jedl 7 až 8krát denně. Jedl uhlohydráty ve formě ovsa, sladkých brambor, těstovin, hnědé rýže atd. Bílkoviny získával z bílků, kuřete, proteinových koktejlů a dalších živočišných produktů. Jedl ořechy ve formě občerstvení. Roshan získal esenciální omega 3 mastné kyseliny z omega olejů.
Každý den měl 100 gramů masa. Kromě toho jedl také vláknité sacharidy, klíčky, brokolici a špenát. Tyto základní potraviny mu dodávaly vlákninu, vitamíny a minerály.
Nyní je transformace u konce. Hrithik si v těchto dnech užívá palačinky v proteinovém prášku v sirupu bez cukru. Také má rád jogurt a banán přelitý proteinovým práškem a sní dva toastové plátky, sedm bílků se dvěma žloutky.
Hrithik měl rád svá jídla v období transformačního plánu, které shledal jak výživné, tak chutné. Byl ohromen schopností lidského těla a tím, kolik toho dokáže. Říká, že teď cítí více kontrolu nad svým tělem a bude pokračovat ve výživových plánech.
