Objeveno uživatelem Dr . Irwin Maxwell Stillman lékař, který má více než 45 let zkušeností s léčbou obézních lidí, Stillmanův dietní plán je neuvěřitelný dietní plán na hubnutí. Plán je založen na jídlech s vysokým obsahem bílkovin, nízkým obsahem sacharidů a nízkým obsahem tuku.
Dietní program tvrdí, že konzumace stravy složené z 30 procent bílkovin za den zaměstná váš metabolismus trávením bílkovin, což podpoří jeho fungování. Stillman sám zhubl 50 liber tím, že do svého dietního režimu vložil 90% bílkovin. Plán je sice trochu omezující, ale vaše tělo roztaví váhu neuvěřitelně rychle. V prvním týdnu roztavíte sedm až patnáct liber a ve druhém týdnu pět liber.
Co je Stillmanův dietní plán?
Dobře vybrané potraviny z plánu budou na vaše tělo působit jako kouzlo. Dietní plán klade důraz na konzumaci šesti malých jídel za den, spíše než tří velkých jídel. Dietní program spustí ve vašem těle proces ketózy.
Vaše tělo vstupuje do ketózy, když je zbaveno sacharidů, což jsou hlavní zdroje energie pro vaše tělo. V nedostatku sacharidů začne vaše tělo rozbíjet tukové zásoby uložené uvnitř vašeho těla, aby načerpalo energii, což stimuluje proces rychlého hubnutí.
Vzhledem k tomu, že proteiny jsou hlavními složkami plánu, nebyl kladen velký důraz na zelenou a vláknitou zeleninu a ovoce. Pokud máte pocit nedostatku živin, můžete si vzít vitamínové doplňky, abyste vyřešili jejich nedostatek.
Fáze Stillmanova dietního plánu
Stillmanův dietní plán má tři fáze. V první fázi budete konzumovat potraviny velmi omezujícím způsobem, protože dietní plán zakázal několik potravin. Ve druhé a třetí fázi budou do vašeho jídelníčku pomalu a postupně znovu zaváděny zakázané potraviny.
Dietní program se vás snaží udržet v dokonalé a štíhlé formě navždy. Pokud ve druhé nebo třetí fázi naberete tři kila a více, doporučujeme vám vrátit se do první fáze a nastartovat proces hubnutí.
Cvičení v dietním plánu Stillman
Stálý dietní program se výrazně spoléhá na hodnotu tréninku. Abyste zůstali fit a štíhlí, můžete cvičit odporový nebo silový trénink. Vzhledem k tomu, že vzpírání je hlavním nástrojem tréninku s odporem, aniž byste museli chodit do posiloven, můžete si snadno pořídit činky domů a můžete cvičit vzpírání. Kromě tonizace vašeho těla také posílí vaši sílu a vytrvalost. Zatímco kliky vám zpevní břicho, jízda na kole a běh vám procvičí celé tělo.
Doporučené potraviny Stillmanova dietního plánu
Stillmanův dietní plán doporučil zahrnout do vaší stravy některé zásadní potraviny. Pojďme se na ně podívat.
Můžete volně konzumovat potraviny bohaté na bílkoviny, kolik chcete. Můžete mít libové maso, vařená vejce natvrdo nebo naměkko, nízkotučný sýr, jako je tvaroh, kotlíkový sýr, farmářský sýr, nízkokalorickou želatinu, libové ryby, jako je treska jednoskvrnná, platýs, treska, a mořské plody, jako jsou ústřice, krevety, humři. , krabi atd. ve vaší stravě. Všechny tyto potraviny s vysokým obsahem bílkovin vás udrží spokojené po delší dobu.
Kromě toho plán doporučuje vypít dostatek vody za den, abyste hydratovali své tělo. Vzhledem k tomu, že dieta s nízkým obsahem uhlovodíků způsobuje, že se pravděpodobně stanete obětí dehydratace, budete denně pít osm až deset sklenic vody, abyste splnili potřebu vody ve vašem těle. Občas si můžete dát čaj, kávu a dietní sody.
Zakázaná jídla Stillmanova dietního plánu
Stillmanův dietní plán, který je vysoce restriktivní, vyřadil ze seznamu jídel nespočet potravin. Pojďme zjistit některá ze zakázaných potravin dietního plánu.
Chuť přidání potravin
Do jídelníčku jsou vyřazeny potraviny bohaté na sacharidy a tuky, jako je kečup, majonéza, salátové dresinky a další přísady přidávající chuť. Pokud však chcete zvýraznit chuť pokrmů, můžete použít různé druhy bylinek a koření.
Tučná jídla
Tučná jídla, jako je drůbež s hustou kůží, margarín, plnotučné mléčné výrobky, tuk, smažená jídla, tatarka, omáčka, omáčka atd. patří mezi zakázané potraviny.
Cukr
Bez ohledu na to, zda je to přírodní nebo rafinovaný, všechny druhy cukrů jsou v plánu omezeny. Kromě hnědého cukru, bílého cukru, melasy, přírodního cukru, kukuřičného sirupu, třtinového sirupu atd. jsou v plánu omezeny i další rafinované cukry jako ovocné šťávy, ovoce, kandizovaný cukr, sladké dezerty, sirupová sladidla atd.
Škrobové potraviny
Škrobová jídla, jako jsou těstoviny, bílý chléb, ječmen, celozrnná pšenice, sušené brambory, luštěniny atd., Spadají pod zakázané potraviny. Zdržíte se jich.
Ovoce a zelenina
Na rozdíl od jiných dietních plánů, které trvají na konzumaci ovoce a zeleniny, Stillmanův dietní plán vyloučil ze seznamu potravin také ovoce a zeleninu. Neměli byste konzumovat ani celer nebo salát.
Alkohol
Hustý alkohol v sacharidech, což je hlavní zakázané jídlo v plánu, spadá do kategorie zlověstných nápojů. Plán nedává dietářům svobodu pít alkohol ani příležitostně.
Nevýhody Stillmanova dietního plánu
Tento plán roztaví z vašeho těla mnoho liber ve velmi krátké době. Před dodržením plánu byste se však měli poradit se svým lékařem. A v případě, že již trpíte některými zdravotními problémy, je velmi důležité, abyste nedodrželi dietní plán bez přísného sledování odborníka na zdraví nebo fitness.
Dietní program má mnoho nevýhod, pojďme se podívat na některé z hlavních.
- Dieta s vysokým obsahem bílkovin doporučená v dietním plánu může způsobit několik problémů, jako je zácpa, vypadávání vlasů, vysoký cholesterol, ledvinové kameny a dokonce i rakovina.
- Vyřazení ovoce a zeleniny z dietního plánu není známkou plánu zdravé výživy. Ovoce a zelenina dodávají vašemu tělu několik životně důležitých živin a nedostatek na Zemi nemůže naplnit jejich nedostatek.
- Plán vám může krátkodobě pomoci zhubnout, ale pravděpodobně ztratíte veškerou ztracenou váhu, jak se vrátíte ke svým starým stravovacím návykům.
