Dívali jste se někdy na jídlo jako na posilovač energie? Pokud jste to neudělali, je na to ten správný čas, abyste změnili svůj pohled na jídlo. Jídlo je pro vaše tělo jako palivo. Pro udržení dobrého zdraví vašeho těla a mozku je důležité, abyste do svého těla dodávali vysoce kvalitní palivo.
Ovoce s vysokým obsahem vlákniny, zelenina, ořechy a semena, celozrnné výrobky atd. spadají do kategorie zdravých a výživných potravin. Jsou schopny poskytnout vašemu tělu adekvátní výživu. Na rozdíl od toho jsou nezdravé potraviny, zpracované potraviny, rafinovaná jídla atd. Nezdravá jídla, díky nimž se vaše tělo stává hostitelem mnoha nemocí.
Vytvořil Joy Bauerová, registrovaný dietolog a tvůrce dietního programu Joy’s Life, Preventivní dietní program 3-2-1 je úžasný dietní program, který vám dodá energii a zbaví vás chutí. Můžete zhubnout masivních 35 liber za šest týdnů, když budete dodržovat dietní program.
Co je dietní plán Prevence 3-2-1?
Dietní plán prevence 3-2-1 se skládá ze zdravých potravin. Tato jídla zrychlí váš metabolismus, nastartují proces spalování tuků ve vašem těle a pomohou vám rychle dosáhnout štíhlé postavy. Dietní plán trvá celkem šest týdnů. Po shození šesti kilo v prvním týdnu bude hubnutí postupné, protože poté budete shazovat dvě kila každý týden.
Dietní program nezdůrazňuje ani tvrdá omezení, ani potraviny bez příchuti; ve skutečnosti máte dovoleno konzumovat vaše oblíbená jídla také, jako je čokoláda, koláče atd., s mírou. Váš denní dietní režim se bude skládat ze tří jídel, dvou svačin a jednoho volitelného jídla.
Vaše spotřeba kalorií za den se může pohybovat od 1 200 do 1 800 kalorií za den. Váš věk, pohlaví, výška atd. určí, kolik kalorií byste měli za den zkonzumovat, abyste zůstali zdraví a štíhlí. Spolu s výživou existují také úžasné strategie dané dietním programem, které vás budou motivovat a udrží vás v dobré náladě.
Ovládejte touhu po jídle
Touhy jsou hlavními důvody, které ve vás podněcují nezdravé stravovací návyky. Když vás přepadne hlad, sníte jen to, co vás napadne. Potraviny vás mohou nejen dodat energii, ale také mohou utlumit vaše chutě. Pokud si zvyknete na zdravou a vyváženou stravu, můžete si také udržet štíhlou postavu.
Zdravá jídla splní nutriční nedostatky ve vašem těle, což je většinou jedna z hlavních příčin řezbářství. Kromě toho vás tato jídla udrží v dobré náladě, která bude dále kontrolovat emocionální stravování.
Potraviny bohaté na vlákninu a bílkoviny jsou velmi účinné při potlačování chuti k jídlu. Udrží vás sytých a spokojených po delší dobu a nepřidávají do vašeho těla kalorie. Tato jídla také zlepšují váš temperament a zbavují vás stresu.
Tři fáze dietního plánu Prevence 3-2-1
Preventivní dietní program 3-2-1 bude působit na vaše tělo ve třech fázích. Podívejme se rychle na tyto tři fáze.
Fáze jedna - V první fázi dojde k rychlému úbytku hmotnosti. Všechny druhy potravin s vysokým obsahem sacharidů, jako jsou bílé těstoviny, chléb, rýže, brambory atd., jsou v této fázi omezeny. Tato fáze bude trvat jeden týden.
Fáze dvě - V této fázi se budete řídit pokyny dietního řešení a zhubnete. Vaše hubnutí v této fázi bude relativně pomalejší, než tomu bylo v první fázi. Musíte být ve druhé fázi, dokud nedosáhnete požadované hmotnosti.
Fáze tři – Třetí fáze je poslední fází dietního programu a vštípí vám zdravé stravovací návyky, které s vámi zůstanou navždy.
Jaký dietní plán prevence 3-2-1 udělá?
Dietní plán 3-2-1 Prevention vám poskytne strukturovaný jídelníček. Nemusíte si tedy dělat starosti s plánováním jídla. Na rozdíl od jiných dietních plánů, které většinou ignorují duševní pohodu a zavádějí pouze dietní změny, preventivní dietní plán 3-2-1 ve vás přinese pozitivní změny chování, které vás inspirují k tomu, abyste zůstali u dietního řešení.
Potraviny vybrané dietním programem obsahují méně kalorií a jsou velmi syté. I při konzumaci malých porcí jídla se budete cítit skvěle. Lidé, kteří mají v práci velmi nabitý program, mohou z dietního programu hodně získat, protože nemusí trávit mnoho času plánem na hubnutí.
Dietní plán cvičení 2–2–1 pro prevenci
Cvičení se stalo součástí dietního programu. Dietáři by měli cvičit tréninky v poměru 3-2-1, tj. Kardio cvičení po dobu tří minut, silový trénink po dobu dvou minut a břišní cvičení po dobu jedné minuty.
Šestiminutovou tréninkovou rutinu je třeba opakovat třicet minut denně. Tato cvičení pomohou vašemu tělu rychleji spalovat tuky. Když uvidíte, jak vaše tělo ubývá na váze, budete se cítit motivovaní a budete s dietním programem postupovat s větším nadšením.
Kromě nich byla do dietního programu zařazena také jóga, pilates, taneční pohyby a kruhový trénink. Různé druhy cvičení zpevní různé části vašeho těla a spálí kalorie z vašeho těla.
Ukázkový jídelníček
Preventivní dietní plán 3-2-1 je praktický dietní program. Dietní plán vyžaduje konzumaci šesti malých jídel denně. Podívejme se na jeden ze vzorových jídelních plánů dietního programu prevence.
Snídaně
Ke snídani si můžete dát jednu čajovou lžičku pšeničných klíčků, jeden šálek kávy, půl melounu, půl šálku nízkotučného tvarohu atd.
Ranní svačina
Jako dopolední svačinku si můžete dát lžíci arašídového másla, dva rýžové koláče, sendvič s celozrnným chlebem atd.
Oběd
K obědu si můžete dát ledový čaj bez cukru, kuřecí prsa, pečené hovězí maso, krůtí sendvič Reuben atd.
Odpolední svačina
V odpoledních svačinách si můžete dát nízkotučný jahodový jogurt, ořechy, nízkotučnou majonézu, avokádo atd.
Večeře
K večeři si můžete dát půl šálku dušené divoké nebo hnědé rýže, ryby atd.
Večerní svačina
Ve večerním občerstvení si můžete dát jednu unci ledového čaje, hořké čokolády, červeného vína, sladkého ovoce atd.
