Base Body Babes, Felicia Oreb a Diana Johnson mají všechno. Mají dokonale vyrýsovaná těla, klienty jako Leah Simmons a Laura Dundovic, přes půl milionu sledujících na Instagramu (stav k srpnu 2018) a skvělé zdraví. To z nich dělá ideální pár, který chcete následovat, abyste zůstali na fitness cestě a dosáhli svých fitness cílů.
Podívejte se na základní cvičební rutinu a dietní plán modelek Felicia Oreb a Diana Johnson a začněte se učit.
Základní Body Babes Felicia Oreb a Diana Johnson 2018 cvičení a dietní plán
Dietní plán
Snídaně
Diana začíná své dny v 6 hodin ráno černou kávou a snídá kolem osmé hodiny ranní Felicia snídá v 9 hodin ráno Oba mají sázená, vařená nebo míchaná vejce s trochou kysaného zelí, dvěma plátky bezlepkového máslového toastu, míchanými cherry rajčaty a dítětem špenát.
Polední svačina
Když po snídani následuje trénink, znovu se natankují dopolední svačinou se zeleným smoothie, které má 30 gramů rostlinných bílkovin, polovinu zmrazeného banánu, dvě kostky mraženého špenátu, špetku skořice, 6 kostek ledu, datle a trochu kokosové vody.
Oběd
Oběd zahrnuje porci kuřecího, rybího nebo červeného masa. Pokud spěchají, mají tuňáka. Každý oběd protein je doprovázen salátem a rýží.
Polední svačina
Rýžový koláč s čerstvými rajčaty, avokádem a trochou tuňáka je jejich oblíbená odpolední svačina.
Večeře
Večeře také obsahuje nějaké bílkoviny, sacharidy a porci zeleniny.
Dezert
Felicia si ráda dopřeje šálek mátového čaje a několik čtverečků rohovkové čokolády, zatímco Diana si dopřeje rýžové koláčky s arašídovým máslem a medem navrchu. Často si také vychutnávají čerstvé ovoce jako dezert.
Cvičení rutina
Fitness nadšenci trénují 4 až 6 dní v týdnu a zaměřují se spíše na posilování než na kardio. Aby získaly štíhlé a krásné tělo, kombinují silové a obvodové dny.
Ve dnech sil se zaměřujeme na zvedání závaží a udržování nízkého dosahu opakování, abychom zajistili zachování intenzity celého sezení. Ve dnech okruhu provádějí více opakování (10–20) a provádějí mnoho cviků zády k sobě bez přestávky v okruhu. Tento přístup pomáhá přeměnit jejich těla do kardio zóny.
Fitness Essentials
Kromě diety a cvičení, další fitness základy, ve které věří, jsou pití spousty vody a dostatečný spánek. Usilují o 8 hodin spánku za noc.
Fitness tipy pro fanoušky Base Body Babes
- Časově efektivní cvičení
Pokud máte málo času, měli byste si naplánovat cvičení jako pravidelnou schůzku a vybrat si tělocvičnu, která je blízko vašeho pracoviště. Měli byste se také naučit připravovat snadnou snídani v práci tím, že s sebou budete nosit zdravé ingredience.
- Potraviny, kterým je třeba se vyhnout
Pokud chcete zůstat fit, vyhněte se všem druhům smažených jídel a nealkoholických nápojů.
- Být konzistentní
Nemůžete být fit, pokud nejste důslední. Pokud chcete zůstat fit, jezte dobře a důsledně cvičte. Vyberte si jídla a cvičení, kterých byste se drželi dlouhodobě.
- Cvičení motivace
Zůstaňte motivovaní cvičit den za dnem tím, že se pochválíte, když dosáhnete fitness cíle. Ujistěte se také, že si nastavíte spíše silové cíle než cíle hubnutí, protože ty první jsou dobře viditelné.
Pokud dokážete zvednout každý týden kilo činky navíc, pak je to větší úspěch a lepší motivace než zhubnout kilo.
Velký fitness mýtus
Podle Základní tělo Babes„Velkým fitness mýtem, kterému ženy stále věří, je, že vzpírání je zvětší. Myslí si, že ženy by měly vědět, že vzpírání je forma cvičení, která jim pomůže dosáhnout určitého tvaru těla, což je v dnešní době ploché bříško, zpevněné končetiny a atraktivní kořist. Ženy by tohoto cíle měly dosáhnout buď tím, že se naučí o správných cvičeních, správném jídle, lidském pohybu, programování a technikách, nebo mohou vyhledat pomoc profesionála, který jim pomůže. Ženy by se nikdy neměly bát zvedání závaží jen proto, že se obávají, že budou objemné.
Doporučený obrázek od Felicia Oreb / Instagram
