Olivia Palermo, bezchybná kráska, na červeném koberci vypadá úchvatně. Přirozeně štíhlé herečce se připisuje neuvěřitelně křivá a podmanivá postava v bikinách. Olivia pro svou štíhlou postavu přisuzuje organickou dietu a Bikram jógu. Zde jsou některá tajemství jejího cvičení a dietní rutiny.
Organická a celá jídla
Neposkvrněná kůže a nádherné tělo omračovače svědčí o tom, že v rutině dodržuje organické a celozrnné potraviny. Sdílí, že její výchova je prováděna zdravě vědomou matkou, aby věděla, jaké potraviny by měla konzumovat, aby si zajistila optimální pohodu. Do svého jídelníčku zařazuje dostatek potravin, jako je sushi, ryby, mořské plody, ovoce, zelenina atd. Nezapomíná však na střídmost ve svých stravovacích návycích. Určitě dovoluje, aby si občas pochutnala na svých milovaných jídlech obsahujících sacharidy.
Jak již bylo řečeno, udržuje si spravedlivou vzdálenost od nevyžádaných a zdravých potravin, které nejen zabalí přebytečné kalorie do vašeho těla, ale také vypadají nudně. Většinou se vyhýbá sladkým potravinám a dbá na to, aby jejich konzumace byla v její stravě minimální.
Jóga – její nejdůvěryhodnější cvičení
Kvůli velmi rušnému životnímu stylu Olivia často zjišťuje, že není schopna věnovat dostatek času cvičení. Určitě však cvičí bikram jógu, když má volný čas. Nadměrné pocení při bikram józe jí pomáhá pročistit tělo a zbavit se škodlivých toxinů. Kromě jógy věří tato úchvatná celebrita v udržování velmi aktivního životního stylu. Drží ji v agilních sportech, jako je tenis, který ji nevyhnutelně udržuje ve skvělé kondici.
Zdravé tipy pro fanoušky
Většina z nás touží udělat cokoli, aby dosáhla postavy objímající bikiny. Zde je několik zdravých tipů, které vám pomohou rychle zhubnout a získat štíhlou postavu.
Nahromadit svaly
Možná se budete cítit ohromeni, když víte, že vaše tělo zbavuje šedesát procent kalorií pomocí klidového metabolismu (RMR). A protože RMR je přímo úměrná počtu svalů, můžete své RMR vylepšit zesílením počtu svalů. S eskalovanou úrovní RMR, i když strávíte celý den nečinností, můžete rozpustit mnoho kilogramů.
Vše, co musíte udělat, abyste znásobili počet čistých svalů, je začlenit komplexní cviky na svalové klouby, jako jsou dřepy, kliky, tlaky na lavičce, veslování atd. Proveďte deset až patnáct opakování cviků a ujistěte se, že opakování směrem k konec má vyšší úroveň obtížnosti.
Zaměřte se na „Afterburn Effect“
Protože „Afterburn effect“ vám pomáhá spalovat kalorie i poté, co skončíte s tréninky, budete se snažit dosáhnout cíle „Afterburn effect“. Post cvičení, vaše dechová frekvence ve zvýšeném stavu spaluje nevyžádané kalorie, aby se vaše tělo dostalo do normálního stavu, kterému se také říká nadměrná spotřeba kyslíku (EPOC). Zatímco se vaše tělo věnuje činnosti, konkrétně EPOC, zvyšuje se váš metabolismus a energetická hladina a vaše tělo začne lépe reagovat na detoxikaci. Proces spalování tuků ve vašem těle můžete spustit prováděním vysoce intenzivních tréninků, jako je intervalový trénink, kruhový trénink atd.
Banka na dietu bohatou na bílkoviny
Pokud chcete zvětšit množství štíhlých svalů v těle, spolehněte se na bohaté zdroje bílkovin. Díky vysokému tepelnému účinku bílkovin vaše tělo zapálí přebytečné kalorie, aby je strávilo. Kromě toho, protože vás protein udrží déle spokojeného, sníží také vaše šance konzumovat nezdravá nebo vysokokalorická jídla. Uděláte ze zásady zahrnout do každého jídla malou porci bílkovin.
Konzumujte rybí olej
Doplňky z rybího oleje jsou vynikající ke konzumaci, protože podporují tvorbu svalové hmoty a odstraňují tukovou hmotu. Kromě toho, že pomáhají vašemu tělu shazovat kila, vás také zachrání před škodlivými nemocemi, jako je rakovina, srdeční onemocnění, záněty kloubů atd. Ideální konzumace rybího tuku by sice měla být v souladu s vaším tělesným tukem, ale protože je těžké toto pravidlo dodržovat , můžete si zvyknout konzumovat minimálně čtyři gramy rybího tuku denně.
Vyberte si předtréninkové občerstvení
Vyberte si předtréninkové občerstvení bohaté na bílkoviny. Před prováděním odporového tréninku jen zřídka zapomeňte na konzumaci předtréninkových svačinek, jako je syrovátkový protein. Příjem svačiny před tréninkem je jako konzumace kalorií k podpoře procesu spalování kalorií. Občerstvení před tréninkem nastartuje váš metabolismus a pomůže vám tak přiblížit se vašemu cíli hubnutí.
