Nicki Minaj je americká rapperka a zpěvačka (narozená v Trinidadu a Tobagu), která se naučila zpívat LaGuardia High School. Nyní je světově proslulá nejen svými písněmi, ale také svou postavou ve tvaru hrušky. Statistiky Nicki Minaj si můžete prohlédnout zde.
Postava Nicki Minaj ve tvaru hrušky je do jisté míry genetická, ale většinu zásluh musí mít její tvrdá práce, tedy rutina cvičení. Ona je nejlépe známá pro její široký zadek a velká stehna a má tenký pas. Nickiina většina váhy se nachází v jejím zadku. To chce většina žen. Pojďme se tedy podívat, jak si kromě slavného zpěvu udržuje svůj sexy, křivý vzhled.
Rutina cvičení Nicki Minaj
Kromě zpěvu Nicki také tančí, což je příjemné cvičení, které jí pomáhá udržovat silné stehenní a zadkové svaly. Tanec byl vždy dobrým kardio cvičením, pokud se provádí pravidelně. Nicki cvičí 30 minut na eliptickém trenažéru.
Ačkoli Nickiina přesná cvičební rutina není známá, zde je očekávaný soubor cviků, které se zaměří na každou vaši část těla a tím přiblíží vzhled vašeho těla k Nicki. Začněte s HIIT relací od pondělí do pátku střídáním každý den. Pro vaši jednoduchost je k dispozici cvičební plán.
Pondělí/středa/pátek
V těchto dnech proveďte kruhový trénink se 3 okruhy.
- Výpady - 25 opakování na každé noze
- Dřepy na židli – 25 opakování
- Calf Raise – 25 opakování. Udělejte to na obou nohách, pokud jste začátečník. Podívejte se na toto video, abyste sami poznali přesný způsob provádění tohoto cvičení.
- Poklesy židle - 25 opakování
- Burpee / Squat Thrust - 25 opakování
- Prkna – Vydržte 1 minutu
- Horolezci – Dělejte to alespoň 1 minutu
Proveďte všechna výše uvedená cvičení jako okruh, který bude trvat přibližně 1 hodinu nebo méně. Udělejte 3 okruhy a mezi okruhy si dopřejte maximálně 3 minuty odpočinku. Tato cvičení jsou pro osoby se střední silou. Začátečníci možná budou muset snížit počet opakování cvičení a zvýšit odpočinek mezi okruhy.
Úterý čtvrtek
Tyto dva dny jsou věnovány kardiovaskulárnímu cvičení zvanému běh. Nicki Minaj řekla, že cvičí 30 minut na eliptickém trenažéru.
Kardio je skvělý způsob, jak zhubnout, budovat svaly a dosáhnout správného držení těla. Tady to je -
- Nejprve proveďte pomalý běh asi 5-10 minut. To je pro zahřátí těla.
- Poté běžte s maximálním úsilím po dobu 1 minuty.
- Poté zpomalte a pokračujte v běhu dalších 5 minut.
- Opakujte výše uvedené 2 kroky 4-5krát.
- Nakonec tělo ochlaďte 5 minutovým odpočinkem.
Běh je nejlepší kardio cvičení, jak dostat tělo do kondice. Protože potřebujete jen pár kvalitních bot a můžete to udělat kdykoli a kdekoli. Mezi další cvičení patří běh na lyžích, jízda na kole atd.
Sobota neděle
Odpočinek
Dietní plán Nicki Minaj
Nicki nikdy neprozradila mnoho informací o svém dietním plánu. Ale v rozhovoru poskytnutém časopisu Allure v dubnu 2012 řekla, že pokud chce shodit trochu tuku, bere dietu s nízkým obsahem cukru a nízkým obsahem škrobu. Musí jíst ovoce a zeleninu. Můžete sledovat a vzorový dietní plán takhle mít Nickiino tělo.
Snídaně
- Nakrájenou mrkev
- Paprika
- Celer
- Ovoce
- 1 hrnek zeleného čaje
Oběd
- Sušené švestky
- Sendvič se 2 plátky obilného chleba, 3 plátky avokáda, špenátu, kukuřice, rajčat.
- Šťávy
Večerní občerstvení
- Mandle
- Odstředěné mléko
Večeře
- Zelenina (s nízkým obsahem škrobu)
- Citronová šťáva
- Zelený salát
