Okázalý vzhled, štíhlé tělo, Andrew Garfield je herec s americkým i britským občanstvím. Poté, co začal svou hereckou kariéru ve filmu, Lvi pro jehňata v roce 2007 se Andrew stal populárním díky své roli ve filmu, Sociální síť v roce 2010. Díky jeho obdivuhodnému výkonu ve filmu získal také cenu Zlatý glóbus a nominace na BAFTA.
Poté ho oslovila ta nejnáročnější nabídka, když měl hrát spider-mana Úžasný Spider Man v roce 2012. Vzhledem k tomu, že jméno spider-man bývalo přezdívkou slavného ikonického herce Tobeye Maguira, musel Andrew publikum ohromit svým velkolepým představením. A nemluvě o tom, že Andrew vzkvétal při plnění úlohy spider-mana a jeho popularita ho přiměla k repríze v nadcházejícím, The Amazing Spider-Man 2 v roce 2014.
Vzhledem k tomu, že byl tento pohledný herec geneticky štíhlý, nedělal si ze sebe žádné starosti se sbíráním kil. Protože však neměl svalovou hmotu, jeho cílem v oblasti kondice bylo upravit jeho tělo a zvýšit počet čistých svalů v jeho těle. Postava spider-mana, který byl přímo spojen se silou a hbitostí, vyžadovala, aby Andrew měl tyto vlastnosti prostřednictvím diety a tréninku. Pojďme zjistit, jaký druh dietního plánu a cvičební rutiny dodržoval srdcový herec, aby procvičil své tělo.
Dietní plán Andrew Garfield
Andrew není příliš opatrný ve své stravě a ve své každodenní rutině jí hojné nezdravé a nezdravé potraviny, jako je chléb, těstoviny, čokoláda, burger, bramborové lupínky atd. Poté, co byl mladý herec dokončen do role nadčlověka, dodržoval režim velmi zdravé výživy. Do své stravy zařadil sushi, lososa, tuňáka, hovězí maso, kuřecí prsa, arašídové máslo, mléko, tofu, zeleninu atd. S pomocí své diety během dvou týdnů spálil sedm liber. On dále roztavil četné kalorie tím, že byl na takové dietě; měl však zvýšit svou tělesnou hmotnost pomocí štíhlých svalů.
Spider-man, který měl nosit extrémně vyhublé oblečení, si nemohl dovolit mít ani ten nejmenší flíček, takže jeho spotřeba kalorií bývala pod radarem. Spotřeboval jen tolik kalorií, které mu stačily na energii, aby mohl cvičit. Aby urychlil proces budování svalů a spalování tuků, herec před cvičením také konzumoval různé proteinové doplňky, jako je syrovátkový protein, kasein, glutamin atd. Aby byl jeho fitness program bezchybný, ohromující herec se také rozloučil s kouřením, o kterém věděl, že má odpor ke zdraví a kondici.
Tréninková rutina Andrew Garfield
Herec s zabijáckým vzhledem nikdy neměl příliš sportovní pozadí. Jeho otec, který byl trenérem plavání, ho sice v raném dětství vždy pobízel, aby dodržoval cvičení, ale Andrew je většinou přehlížel. Jeho kariéra ho však přiměla udělat vše, před čím se v mladosti snažil uprchnout.
Pod vedením osobního trenéra Armando Alarcon, herec dodržoval ukázněný cvičební režim a pětkrát týdně cvičil cvičení. Aby rozvinul svou základní sílu a posílil ochablost těla, nechal jej osobní trenér provést pilates, plyometrii v nejvyšších stupních. Jeho plyometrická cvičení zahrnovala skoky do boxů, skoky do dřepu, tleskání, vzpoury, trénink sprintu, cvičení poskakování atd. Zaměřené na posílení jeho rychlosti a vytrvalosti. Kromě toho plyometrie jako vysoce intenzivní cvičení uspokojí všechny velké i malé svalové skupiny vašeho těla.
Aby získal sportovní postavu, jeho osobní trenér rozdělil tréninky do dvou částí. Zatímco jedna část se starala o jeho hruď, ramena, paže, druhá část tvarovala jeho spodní část těla, jako je břicho, nohy, stehna, zadky atd. Cvičil intenzivní silový trénink s činkami, vážil čtyřicet kilo a dělal osm až šestnáct opakování a tři série každé cvičení. Chin-up, čistý a lis, dřepy atd. Byly nedílnou součástí jeho silových cvičení. Aby zpevnil spodní část těla, využil silový trénink, jako je strojový lis nohou, výpady, zvedání lýtek atd.
Zdravé doporučení Pro fanoušky Andrewa Garfielda
Zde jsou doporučení pro fanoušky Andrewa Garfielda, kteří chtějí získat pevnou a svalnatou postavu, aniž by je zaujal trik nárazových diet a intenzivního cvičení. Nejprve proveďte nějaké změny ve své stravě a nahraďte potraviny bohaté na trans-tuky, škrob, cukr, sůl atd. Potravinami, které mají bohatý obsah omega-3 mastných kyselin, bílkovin atd. Váš metabolismus se zrychlí konzumací potraviny bohaté na živiny, které dále spustí proces spalování tuků ve vašem těle. A pokud jde o cvičení, nepropadejte panice, aniž byste procvičovali tvrdá a komplikovaná cvičení, můžete si dovolit mít roztrhané tělo.
Jen se ujistěte, že vaše tělo má dostatek pohybu za den, a ať děláte jakékoli cvičení, jsou schopné vylévat pot z vašeho těla, pokud nepřijmete jógu nebo pilates. Chcete-li dosáhnout lichotivých a rychlejších výsledků, dejte přednost dobrému spojení kardio cvičení a silového tréninku. Můžete provádět několik jednoduchých, ale vlivných tréninků, jako je crunch na kole, woodchopper, kolena na lavičce, abs crunch na stabilizačním míči atd.
