Poté, co byl Joe Jonas přihlášen jako hvězda v kampani Guess’ Spring 2017, si uvědomil, že bude muset přijmout disciplinovaný a efektivní tréninkový program. Musel pózovat ve spodním prádle, a to bez definovaných abs a vytvarované horní části těla by nebylo nic jiného než selhání.
Takže se dostal do kontaktu s Jayem Glazerem, který je zakladatelem Unbreakable Performance Center. Glazer trénoval přední sportovce z NFL a dalších sportů a spolupracoval s řadou celebrit, aby jim pomohl rozvíjet ohromující postavu. Joeův bratr Nick Jonas je také pravidelný v tělocvičně Glazer, která si za členské poplatky účtuje prudkých 2 000 $ měsíčně.
Fáze cvičení
Glazer připravil vysoce výkonnou a super intenzivní cvičební rutinu, aby pomohl Joeovi dosáhnout jeho estetických cílů. Jeho tréninková rutina se protáhla na 16 týdnů a byla rozdělena do 5 fází. Tyto fáze šly sem a tam mezi zvětšováním a drcením jeho postavy.
Začali tím, že mu přidali trochu svalové hmoty do zavalitého rámu, a poté, co získali uspokojivé množství svalové hmoty, začali drtit jeho postavu, po níž následovalo další kolo zvětšování objemu. Dále se opět vrátili k posílení jeho objemných svalů. Završili jeho tréninkový režim fází řezání, která mu pomohla získat břitva ostrá. Během některých fází svého tréninkového režimu byl nucen trénovat dvakrát denně.
Silový trénink
Joe se spoléhal na silový trénink v těžké váze, aby zvýšil svou postavu. Pravděpodobně šel do sérií s nízkým počtem opakování, aby dosáhl svého požadovaného cíle svalové hmoty. Nejúčinnějším způsobem, jak přidat svalovou hmotu, je spárovat denní trénink partií těla s nízkým počtem opakování a vysokou váhou. Ujistěte se, že svaly dostatečně zatěžujete, abyste dostali reakci centrálního nervového systému, což zase spustí vývoj větších a silnějších svalových vláken. Je také moudré kardio během velké doby odložit, abyste se ujistili, že během tohoto postupu neztrácíte žádnou svalovou hmotu.
Box
Ve fázi skartování a řezání Glazer hodně věřil v box. Věří, že boxerské sezení a sparringová práce efektivně zvyšují a snižují váš srdeční tep, což z něj dělá dobrou volbu pro řezání. Boxerské tréninky mají skvělou kombinaci intenzivní kardio rutiny a tréninku metabolismu. Nejlepší je, že zároveň pracujete na své síle.
Boxovací sezení se osvědčilo při vytvarování ramen a trupu. Také boxerské tréninky dodaly jeho postavě atletický vzhled, což bylo ideální pro jeho modelingovou kampaň. Glazer ho trénoval podobným způsobem, trénují své profesionální sportovce včetně bojovníků UFC a hvězd NFL.
Disciplinovaný
Klíčem k jeho úspěchu byla jeho disciplína a důslednost. Protože byl popovou hvězdou, musel hodně cestovat a ujistil se, že kvůli svým pracovním závazkům nepřišel o svá cvičení. Během svých výletů mu pomáhali různí trenéři, když se snažil zůstat na trati.
Jedním z těchto trenérů byla bývalá šampionka v boxu. Byl také vyškolen Zeleným baretem, což je termín vyhrazený pro 1. velitele speciálních sil. Byl požádán, aby provedl různá cvičení Zeleného bareta.
Dietní plán
Jonas doplnil svůj intenzivní a vyčerpávající tréninkový režim čistou a zdravou stravou. Ujistil se, že konzumuje hodně bílkovin. Také ze své stravy úplně nevyřízl sacharidy a tuky, ale dostal pokyn jíst v konkrétní denní dobu.
