Michael Jai White má jednu z nejlepších postav v Hollywoodu. Kromě dobře definovaných břišních svalů atleta má masivní objem svalů jako ostřílený kulturista. Není proto překvapením, že byl obsazen do hlavních rolí v řadě špatných filmů, jako je Mortal Kombat (1995) a nikdy to nevzdávej 2(2011). Podívejme se na jeho tréninkovou rutinu a další faktory, které mu pomohly vyvinout úžasnou postavu.
Předčasný start
Michael se začal starat o svou kondici v raném věku 7 let. Ve svých rozhovorech uvedl, že bojová umění byla jeho zbrojí, když vyrůstal jako nejisté dítě v obtížném prostředí. Svou lásku k bojovým uměním však musel před její matkou tajit, protože nepodporovala její snahy o bojová umění, protože cítila, že využije své schopnosti v bojových uměních, aby se dostal do bojů a potíží.
Aby to tedy udržel v tajnosti, cvičil v opuštěných budovách bojová umění samouka a občas do zdí prorazil díry. Také doprovázel přátele na kurzy bojových umění, ale zpočátku směl pouze pozorovat. Nakonec, ohromen pokrokem, kterého dosáhl pozorováním, trenér zařídil, aby mohl trénovat zdarma. Ve věku 13 let získal svůj první černý pás, po kterém následovalo dalších 6.
První věc ráno
Michael je nadšenec do fitness ze staré školy a věří, že nejlepší čas na cvičení je ráno. Čerstvější vzduch a tiché a klidné prostředí pomáhají lépe se soustředit na fitness režim. Díky dobrému spánku je tělo svěží, takže můžete tréninku věnovat více než večerní režim, kdy je vaše tělo již unavené z celodenní práce.
Michael také věří, že ranní cvičení pomůže spálit více tuků a zrychlí metabolismus v těle, aby po celý den spálilo více tuků. Také, pokud máte nastavenou rutinu ranního cvičení, je méně pravděpodobné, že vynecháte cvičení.
Pro Michaela je časný ranní nával silnou emocí a pocit, že ráno dosáhne svých cílů v oblasti fitness, se pro něj stal návykovým. Cítí se dobře a skvěle ho nastaví na zbytek dne.
Cane Day
Hnací silou jeho rutiny cvičení a životního stylu posedlého fitness je oddálit hůlkový den. Michael ví, že stárnutí je nevyhnutelné a jednoho dne bude muset používat hůl, aby se mohl pohybovat. A v den, kdy chodí s pomocí hole, by si přál, aby měl možnost běhat. Cvičí a užívá si své cvičební a fitness aktivity naplno, aby v budoucnu nelitoval.
Také ho pálí touha neustále zlepšovat kvalitu svého života. Podle něj je váš život a vaše tělo vaším jediným majetkem. Jakmile jste ztraceni, nemůžete to získat zpět. Je na vás, abyste si na svém cenném majetku vybudovali spravedlnost.
Cvičení rutina
Michael Jai White cvičí pět dní v týdnu, přičemž čtvrtek a neděle jsou dny volna. Ráno má kardio sezení, které se obvykle protáhne na 45 minut. Kardio sezení obvykle zahrnuje běh, cvičení na schodišti nebo cvičení s těžkým pytlem. Je obzvláště velkým fanouškem běhu a často si vyrazí zaběhat i ve svém volném čase.
Silové a kondiční tréninky se často konají odpoledne nebo večer. Tato sezení obvykle trvají přibližně 90 minut a zahrnují vzpírání, cvičení s kettlebellem, cvičení s vlastní váhou a pohyby bojových umění.
Protože si neklade za cíl zvýšit objem svých svalů a pouze zvedat váhu pro svalový tonus, nechává každé cvičení omezené na přibližně 3 nebo 4 série s opakováním v rozmezí od 12 do 15. Celkem provede přibližně 12 sérií na část těla.
Michael věří, že vzpírání nejen zlepšuje svalovou sílu, ale také napravuje nerovnováhu přirozeně přítomnou v těle. Proto navrhuje své vzpírání, aby napravil nerovnováhu ve své postavě. Trénováním celého těla stejným způsobem pouze zdůrazníte své nedostatky. Měl slabá záda, dobře zaoblená ramena a příliš velké ruce a nohy. Aby to vyvážil, začal trénovat záda před ostatními částmi těla.
Silový trénink se věnuje také jako sprinter. Zde je třeba poznamenat, že White je velkým fanouškem sprinterské postavy, která kromě toho, že je roztrhaná a bledá, má také silné a užitečné svaly. Trénovat jako sprinter znamená jít na výbušnost, pokud jde o provádění cvičení a konečný výsledek.
Aby vyvinul maximální sílu, vrhá v zásadě váhu tak tvrdě a rychle, jak je to možné. Pokud například dělá tlaky na lavičce, exploduje při pohybu nahoru a bude házet závaží na horní část opakování a pomalu je spouštět dolů. Dá se říct, že se závažím bouchá. Není to jen o házení závaží, dbá na to, aby v horní části opakování stlačoval a stahoval sval co nejsilněji.
Oblíbené Cvičení
Rodák z New Yorku je velkým fanouškem cvičení s vytahováním. Není to překvapením, protože přítahy mu pomohly vyvinout tu část těla, o které cítil, že zaostává za jeho celkovou postavou. Michael věří, že posílením zádových svalů dosáhnete toho, že váš hrudník a biceps budou výraznější, protože se vám otevře hrudník a stáhne ramena dozadu. Další výhodou vytahování je, že vám narovná páteř.
